月子飲食和產後心路歷程‖Jun沙巴上海囡

21.11.5順產，留個月子飲食筆記。收藏不迷路，以備後需。

𓃒11.7記: 體重51.5Kg。
頭二天在醫院，上海國婦嬰普通病房飲食💯。七號出院，進月子中心坐月子了。
𓃒11.13記: 感受了一週月子中心生活，飲食喪心病狂地豐盛!😝三正三點一天六頓，湯湯水水，不油膩，偏淡口。
生活作息很規律，月嫂給力。 自己還不會帶娃，依賴月嫂。
𓃒11.14記: 已經母乳餵養八天了，夜奶要喂2次。 對於晚上給寶媽送的夜點心，我一開始是不太理解的，因為自己晚飯後到第二天早上從吃東西。 可是現在夜裏幾乎是不怎麼睡的了，肚子就餓，吃完才舒服得能再次入眠。
不過一般我就吃糊糊流質，比如芝麻糊，南瓜羹，山藥牛奶糊，桃膠羹，白木耳羹等等。
𓃒11.15記: 女兒出生第十天了，她在適應這個新世界，我在適應新軌道。
有許多的人和我説懷孕期間最享受了，以後帶娃的苦日子還在等着呢，比如：日夜顛倒的餵奶哄娃會讓你心力交瘁，失去自我支配時間讓心情很壓抑等等……。 為此我一直在心理建設。 這八天來，我的日常的確被餵奶填得很滿了，對比暫時沒有抱怨，大手牽小手，探索下一秒的未知。
（這些説帶娃很苦的話有毒!～ 孕媽媽最後遠離這種轉嫁抱怨的人。 ）
運動： 今天做了輪式，一次起，很爽啊!
🍚飲食：月嫂開始勸我喝葷湯，我真心不想喝，老公也支持喝葷湯，怕奶水沒營養，我妥協了。（後來事實證明葷湯不油膩，而且食材相當地實在，肉多!）
𓃒11.16記: 講真，我很很很喜歡國婦嬰的普通產科病房的餐食，量不多不少，菜式有葷有素，味道清淡又好吃，是本院營養師設計的菜譜，營養均衡。 相比之下，月子餐則是豐盛豐富，顏值高，但好多吃不掉，造成浪費。
𓃒11.19記：⏲️ 49 kg。 💤 夜奶三次，親喂夜奶基本沒法睡整覺了，白天補覺舒服。🤱🏻 餵奶磨合期漸入佳境。
𓃒11.24記：⏲️ 49.1。踩健身自行車20分
𓃒11.21記：⏲️ 48.3。我的奶堵了🤕，阿姨發現及時，女兒吸吮給我疏通了。
運動： ①200次提肛練習②3次平板支撐③10分鐘拉伸④綁腹帶12小時
💩💯 💯|飲水一天二升|🍚 👍🏻
𓃒11.24記：⏲️ 48.3。踩健身自行車20分
𓃒11.29記：⏲️ 48.2。腹直肌分離縮小到一脂半。最近兩晚睡得好 ，適應了三段式睡眠，入睡快自然醒起來餵奶。午覺一個半小時。
𓃒12.4 母乳餵養出現些問題，每天機器吸奶太多了，供大於求，孩子養成了喝奶瓶的習慣，親喂➕奶瓶要用掉45分鐘。 需要改變目前的情況。  
運動：第二次做阿斯湯加站立部分加倒立和輪式。
𓃒12.5 母乳餵養調整中，一半時間做到了減少吸奶，餓了再喂。後天回家了，到時候再好好調整。
運動：自行車20分鐘拉伸10分鐘
⏲️ 48.1

用料  

月子飲食和產後心路歷程‖Jun沙巴上海囡的做法  

1. D1 早 國婦嬰最普通產科病房。
   講真，我很很很喜歡國婦嬰的普通產科病房的餐食，不多不少，有葷有素，清淡又好吃，而且是營養科設計的菜譜，營養均衡。
   比起這個 後面的月子餐的確養眼，量大，品種多，但是吃不掉，造成浪費。

2. D1 午

3. D1 晚

4. D1 一天的加餐

5. D2 月子中心

6. D3

7. D4

8. D5

9. D6

10. D7
    

11. D8

12. D9

13. D10

14. D11

15. D22

16. D23

17. D24

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小貼士

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