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飲食筆記和減脂心路歷程（2003年～2021年2021年是孕期飲食）‖Jun沙巴上海囡

便當食譜閲讀(1.55W)

記錄近日飲食已經一年多了，今天的開始記錄在合集裏。——20201102

今年我懷孕了，依然會記錄學習孕期飲食以及飲食心理。 ——20210525

我為什麼要減肥？肥胖旅程
2003 畢業53kg
2004-2005工作了53-65kg 飲食無度
2006-2007 ⬇️60～57kg 開始瑜伽走路

2008 57～43.5kg ⬇️🏃🏼‍♀️這一年開始運動學菜譜減肥（那時候還不叫減脂）換了一個人
記得奧運會開幕式那天我跑完步看的，那一天25歲。

2009-2013 ⬆️43.5kg～45kg 住在沙巴，保持積極運動飲食習慣
2014-2017 ⬆️48kg～49kg回國壓力劇增
2017 52kg 創業、壓力、骨折、崩塌

2018-2019 54.7kg ⬆️身體好了，開始跑步運動伴隨而來胃口越發好

2019 自己也沒有想到會有如此奇妙、有趣的經歷，減脂不僅僅是對抗肥肉，更多自我認知，和食物做朋友，接觸新朋友……每天都是新的體驗。

2019.7月54.7kg
2019.12月49.2kg

2020.4月48.5kg 疫情時間在家飲食規律，睡眠好，有氧運動規律。

2020年 5-6月工作開始忙，自己也是飲食沒注意，主食甜食吃多了，歸根結底⚠️還是飲食心態沒用穩定好，體脂有點上升：
2020.7月體重50.3kg
2020.10月 46.3kg 跟着一位老師指導來飲食和運動，體脂率下降明顯
2021.2月懷孕

用料

用心吃飯，放掉包袱

飲食筆記和減脂心路歷程（2003年～2021年2021年是孕期飲食）‖Jun沙巴上海囡的做法

2019.8月減脂第一天 54.7kg
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.8月減脂第一週
2019.11.15 午飯（圖片寫錯了）
2019.11.27 工作日自帶晚飯，辣椒羅勒燉雞肉，150g紫米白米飯，便利店的蔬菜（不加醬）
2019.12.7 49kg左右（記得沒錯的話），那時開始外食沒壓力了
2020.12.9 46.3kg
2020.3月上海這個月疫情禁足
2021.2.28午飯奶酪餅，豆腐菠菜湯
2021.3.27 孕期6周 46.4kg
早飯：無糖豆漿，紫米飯糰（120g飯40g蛋黃和肉鬆），青菜
2021.3.26 孕期10周加4，45.8kg
2021.5.21 孕期4個月時早餐
2021.8.5 🥣燕麥粥是我心中top1的早餐，樸實，奶味，飽足，踏實。 ♻️🍼
⚖️燕麥粥早餐的碳水化合物、蛋白質、脂肪比較全面，佔了一天熱量1/3左右。
🏠喜歡燕麥➕奶真的家庭一定常備糧食🔄
燕麥粥
2018的燕麥粥
2018我燕麥粥
孕晚期早飯 2021.9
孕晚期早飯，自制希臘酸奶拌蔬果紅薯，燕麥奶，乳清 2021.8
孕中期的午飯便當🍱：自制牛腱子肉的肉餅（生重2塊共240g）紫薯胡蘿蔔粒雜糧飯（生米35g）1塊便利店的蘿蔔（熟60g）1塊韓國合成龍蝦肉（熟60g）
孕晚期的晚飯：下班後外食，油封鴨腿去皮吃估80g，自帶蒸紅薯120g，炒包菜木耳熟120g，蘿蔔乾熟40g。
孕晚期上班午飯：自制菠菜全麥素肉捲餅，含：素雞肉生重108克，黃瓜60克甜菜頭30g。炒洋葱木耳熟重100g，自制蕃茄醬50g，無糖豆漿250g 。
孕晚期36周晚飯：自制木糖醇斑斕吐司（125g）醬油浸鮑魚（60g二個）無油燜茄子（120g生）黃瓜（60g）
孕晚期38周的早飯和加餐：自制木糖醇吐司（90g）黃魚肉（書150g，醬油鹽少許）黃瓜生菜（80g）
加餐：豬肉玉米餃子（4個120g）蘋果（160g），咖啡（2g咖啡速溶粉250ml）
孕晚期39周的午飯：茴香蘑菇燴印度香米飯（200g）烤牛肉128g（熟重）
孕晚期39周的早飯：大米牛奶水果布丁（熟米飯130g，牛奶100ml，綠皮瓜140g），烤牛肉（熟150g），綠皮瓜泡菊花茶（瓜140g），低脂牛奶（150ml），淡咖啡（喝了150ml）

小貼士

多多指教和交流。抱拳。

標籤：飲食 Jun 減脂沙巴心路歷程

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