孕期高蛋白低卡低脂餐單

孕期飲食記錄。
懷孕日期📅2019.06.16
預產日期📅2020.03.08

為了寶寶的健康，和產後迅速恢復。開始嚴格自己飲食。

孕期不可缺少的營養成分是
蛋白質！！寶寶成長必備元素！
鐵！！
微量元素+DHA！！

用料  

孕期高蛋白低卡低脂餐單的做法  

1. 2019.10.01
   晨起體重：61kg
   
   早餐：水果、堅果、低脂牛奶、全麥饅頭、雞蛋。
   午餐：豆漿火鍋、汆燙蔬菜、
   晚餐：全麥饅頭。
   
   加餐：微量元素+DHA

2. 2019.10.02
   晨起體重：60.8kg
   
   早餐：蘋果、豆漿+低脂牛奶、水煮蛋、糯米丸子、古早蛋糕。
   午餐：面片、燙蔬菜
   碗餐：冬瓜蝦米、炒空心菜。
   
   加餐：微量元素+DHA

3. 2019.10.03
   晨起體重：60.75kg
   
   早餐：蘋果、橄欖油烤麪包、椰汁
   午餐：青椒肉絲、蘑菇炒肉、米飯
   晚餐：清炒西蘭花🥦、土豆絲、白粥
   
   加餐：微量元素+DHA、玉米🌽

4. 2019.10.04
   晨起體重：60.85kg
   
   早餐：水煮蛋、糯米丸子、牛奶
   午餐：餃子
   晚餐：橘子
   
   加餐：微量元素+DHA

5. 2019.10.05
   晨起體重：60.85kg
   
   早餐：酸奶蛋糕、牛奶
   午餐：柚子、大盤雞、粉蒸牛肉、
   晚餐：粉蒸牛肉、滷蛋
   
   
   加餐：微量元素+DHA

6. 2019.10.06
   晨起體重：60.85kg
   
   早餐：粗糧饅頭、牛奶、雞蛋
   午餐：牛肉炒飯
   晚餐：一口泡麪、綠豆粥
   
   
   加餐：微量元素+DHA、橘子、櫻桃酸奶

7. 2019.10.07
   晨起體重：60.70kg
   
   早餐：鹹蛋黃泡麪
   午餐：牛肉炒飯、西蘭花、芹菜牛肉、番茄蛋花湯
   晚餐：番茄蛋花湯
   
   
   加餐：微量元素+DHA、李子

8. 2019.10.08
   晨起體重：61.5kg
   （今天起牀喝了一大杯水才想起稱體重）
   
   早餐：牛奶燉蛋+糯米小丸子
   午餐：意式燉飯
   晚餐：玉米蔬菜飯
   
   明天要控制碳水攝入了…
   
   
   加餐：微量元素+DHA、李子

9. 2019.10.09
   晨起體重：61.15kg
   
   早餐：酸奶蛋糕
   午餐：白切雞、幹鍋花菜、燉飯
   晚餐：雜糧豆豆粥、牛奶、雜糧饅頭
   
   
   加餐：微量元素+DHA、李子

10. 2019.10.10
    晨起體重：61.6kg
    
    早餐：牛奶燉雞蛋、糯米丸子
    午餐：炒花菜、雜糧豆豆粥
    晚餐：橘子、雞腿
    
    
    加餐：微量元素+DHA、李子

11. 2019.10.11
    晨起體重：61.15kg
    
    早餐：雜糧饅頭、雞蛋、蘋果、牛奶
    午餐：大盤雞、褲帶面、玉米
    晚餐：蒸米糕
    
    
    加餐：微量元素+DHA、李子

小貼士

因為家庭醫生嚴格要求控糖。水果幾乎是蘋果、李子等低糖水果為主。主食的攝入量也必須控制。精米、精面含糖量是不低的。

🈲️生雞蛋（包括含生雞蛋製作的冰激凌、奶酪）、生肉（特別是三文魚等）、酒類（包括料酒和米酒）、生奶。煮熟放涼透的食物也不可以。

減量：熏製類、犬齒裝蔬菜、生菜、咖啡

烹調方法：蒸、熟為主。減少烤制、油炸等。