這是一個我自己在吃的減脂三明治，希望對在健身減脂的你有參考價值。這一份熱量不超過350卡，碳水30左右 脂肪不到10 蛋白質30左右 如果再加一片面包碳水增加15克左右。僅供參考。圖後面補發
用料
| 糖心雞蛋（水煮蛋） | 1個 |
| 全麥（黑麥）麪包 | 片 |
| 脱脂或百分之1茅屋奶酪 | 50-100克 |
| 低脂芝士（可選） | 1片（角） |
| 調味醬（可選） | 適量 |
| 生菜（任何菜葉） | 適量 |
| 火雞胸片（雞，牛，ham） | 3-4片 |
減脂期低碳高蛋白低熱量三明治的做法
麪包烤一下或不考都行，奶酪在最下面，或者笑之牛奶酪一角抹開，然後茅屋奶酪薄薄鋪一層，減脂健身期我推薦零脂，低脂的。
這一步可以撒你喜歡的調料粉或者低熱量醬。例如綠芥末醬，黃芥末醬，或者乾粉，醬油。喜歡啥放啥。如果是減脂期注意避免沙拉醬，番茄醬等高脂肪高熱量的醬。不然醬的熱量可能會比食物熱量還要高。
接下來把肉鋪好。肉沒有特別規定。魚 雞胸 火雞胸 牛肉 蝦都可以。這裏注意 減脂的話避免五花肉（肉眼可見的脂肪的任何肉）包括培根，午餐肉，火腿腸……脂肪爆炸
把菜葉子鋪上，什麼菜葉子都行。最後再把蛋切片放好，來一點黑胡椒。食量大的可以再蓋一片面包。我食量小，單層的就飽了，上面可以再蓋一片生菜用保鮮膜包一下或者對半切折過來就是一個迷你三明治。
小貼士
三明治的原則就是什麼都可以往上放，但是減脂期一定要注意三大營養來源的配比合理性和儘量食用健康脂肪少吃動物脂肪
