關於健身人士的低脂便當持續更新做法步驟圖解

我堅信Youarewhatyoueat，就像我種菜種花，給不同元素的肥料，種出來的花草完全不一樣。所以一般我都會自己準備第二天午飯的便當，葷菜會在前一天晚上準備完畢，蔬菜在早上準備，追求快手&少洗鍋！用料雞蛋雞胸肉三文魚健身人...

換了新的便當盒，做午飯就更加樂此不疲了！持續更新！用料想吃啥吃啥減脂|持續更新|中午工作便當的做法墨西哥菠菜雞肉卷➕雞胸肉蝦仁沙拉➕水煮花菜➕南瓜羹牛排➕蝦仁➕蝦仁餃子➕煎蛋➕番薯➕小芋頭➕橙子牛肉三色藜麥炒...

用料杏鮑菇1個豆芽1把黃瓜3根雞蛋5個工作日減脂便當（持續更新中）的做法DAY1️⃣蠔油杏鮑菇/醋溜豆芽/烤雞腿DAY2️⃣雜糧飯/黃瓜炒雞蛋/蒜蓉上海青/烤排骨/梅子DAY3️⃣涼拌千張/雞丁炒飯...

堅持自己帶便當去公司吃飯已經兩個多月啦，分享下自己的菜譜用料米飯0.5碗【持續更新】小葉子的減脂便當日記的做法2021-1-8週五🍲清炒萵筍🍲煎牛排🍲煎雞蛋2020-12-29週二🍲紅燒雞腿&雞腿肉🍲蒸鱸魚🍲上湯娃娃菜🍲...

堅持做自己喜歡的事，用美食犒賞自己每一天，記錄自己做的每一份便當🤓堅持每天早上現做，不吃隔夜菜。用料對生活的熱愛多多益善便當記錄（持續更新）的做法芹菜青椒幹豆腐絲，照燒雞腿，水煮西蘭花➕白米飯紅燒雞塊，青椒豆乾，芹菜胡...

水煮菜不一定適合每個人，一般人也很難長久堅持，過於剋制會引起反彈。自己做好吃低脂的便當可以提高上班幸福指數哦🥳製作適合中國胃の中式減脂餐做好【蛋白質+維生素+碳水+膳食纖維】搭配，優選白肉少食紅肉，烹飪方式多蒸...

不愛吃米飯，剛好在健身，折騰了點健身餐減脂期不知道煮什麼的可以參考下～主食：紫薯、紅薯、土豆、意麪、糙米飯、全麥麪包、玉米肉食：三文魚、巴沙魚、雞胸肉、菲力牛排、雞蛋、蝦仁、雞翅、墨魚仔、扇貝肉蔬菜：西蘭花、豆角...

Hi我是小忙，最近更新頻次不算高，butttt我每天都有努力做便當🍱揹着去上班呀。減肥什麼的，本來就是三分運動七分靠吃，近兩個月，我陸陸續續掉了5斤，距離自己的小目標更近一步。早餐：敞開吃，碳水攝入也集中在早餐，建議搭配一杯黑...

分享每日便當🍱希望大家工作日都元氣滿滿！再也不為明天吃什麼發愁~😊歡迎大家一起分享自己的便當~互相學習！用料主食1份蔬菜1-1.5份肉類若干水果若干海鮮若干減脂瘦身便當（持續更新）的做法烤鰻魚+茶葉蛋+上海青+米飯便當...

為了儘可能快的又儘量新鮮的準備帶去公司的健身餐便當🍱，最重要是防止自己忘記。家裏有4歲寶寶👶🏻，她也很愛吃，因此剛開始都準備兩份，有時候只有一份被她吃光，後續又要再來一份。。做了才曉得做飯的心累，為了快速熟練，能懶...

悠長假期讓人從忙碌的狀態慢下來，開工季也是便當季，每天花些心思在吃飯上，開始真正愛自己~傳統中餐胃，愛吃煎炸炒燉的家常菜，每天帶些水果，午餐後泡在酸奶裏一起吃下去，連上班都有了盼頭☺️用料蔬菜肉蛋類主食水果一人食🍚工...

健身也有一年了（擼鐵），關於飲食方面一直沒有太刻意地控制過，眼看着快要一週年了，想着突破一下自己，飲食方面也要健康一些～食譜記錄的都是一頓，不是一天的量，且不是純水煮型，因為本人屬於瘦的類型，所以重在飲食營養均衡，搭配合理。...

一人食健身餐快手&簡易自律又自由持續更新用料碳水玉米、紅薯等蛋白質雞肉、雞蛋、牛肉、魚等纖維葉類蔬菜水果儘量選低糖的水果現磨胡椒天然調味必備一人食快手健身餐-持續更新的做法主食：玉米蛋白質：雞蛋、蝦仁蔬...

健身快兩個月了，體脂率從30.7%降到23%，體重從53.2公斤降到49.1公斤，教練説三分練七分吃，除了在家吃減脂餐，上班的減脂便當也要認認真真做呀，蛋白質、優質碳水和膳食纖維都要合理攝入喲。————————分割線——————...

用料如下圖便當小菜（持續更新）的做法豆腐雞肉餅材料雞腿絞肉300克嫩豆腐150克鹽，胡椒粉，生粉，少許.大葱大約取1/3根，切碎，姜泥適量，豆腐去水後直接加入肉內抓均.然後分小塊熱鍋煎至兩面金黃，放入調味醬料一起煮.醬濃稠了就可起...

三月底換了個新飯盒和小包袱後就熱衷於拍下每天的便當，三月底到六月底三個月的時間，除去漏拍的幾天、公司聚餐、出差，基本天天準備便當，每天可以吃到家常口味是件讓人踏實而幸福的事。整個六月基本都在外出差，出差補貼可以...

最近在做輕食周餐，分享給一些需要減脂的小姐妹，會一直更新的用料蔬菜乾雞蛋個鹽克橄欖油勺輕食便當（減脂沙拉）持續更新的做法烤雞翅沙拉🥗1.雞翅提前醃製冷藏過夜、蔬菜等洗淨切塊備用2.胡蘿蔔➕黑胡椒、鹽、橄欖油攪拌均...

用料🧅🥕🥬隨意🐔🐟🥩隨意🍚🍚🍚隨意（快手減脂）工作便當合集持續更新中的做法泡菜炒飯一生推咖喱星人必品閣的泡菜煎餃絕了！巴沙魚裹上澱粉少油煎！萵苣水焯一下哦巴沙魚怎麼做都好吃，南瓜米飯絕了酸辣白菜也好吃，重點在醋紅...

不減脂，只是正常健康飲食持續記錄健康低卡便當，給大家的健康飲食生活提供一些靈感，分享冷凍備餐的經驗用料耐高温玻璃便當盒500～700ml碳水類雜糧飯、粗糧面、紅紫薯、糯玉米、芋頭、土豆、山藥蛋白質類各類瘦肉、魚蝦海鮮...

我從小是個胖紙，從140斤通過調整飲食+健身到現在110斤左右，雖然説不上標準身材，但是發現健康的真理就是3分練7分吃，過去的1年半每天自己帶飯，之前也沒有認真做記錄。但是疫情之後發現健康真的是最無價之事，從現在開始“重操...

疫情期間一直擔心老公復工後吃外賣不安全，火速備好保温飯盒，腦補工作餐菜譜，儘量做到每天不重複，分享給大家🍚🍳🍛☕🍱用料新鮮蔬菜若干肉類若干持續更新的工作便當🍱的做法黑椒牛肉粒杏鮑菇/炒竹筍/花捲涼拌花生米/什錦...

自己平時喜歡運動，偏愛有線條感的身材，但是俗話説的好，三分練七分吃，廢了半天勁的鍛鍊成果，一頓燒烤就回到解放前。經過我der研究，下面給大家推薦幾種好看又快手，低卡又健康的三餐搭配推薦。（本人女生飯量較小，男生可以酌情增...

春天來了，夏天還遠嗎？肥肉甩起來！低脂飽腹又好吃的飯盒來咯！用料時令蔬菜雞胸肉雞蛋蝦藜麥燕麥米紅糙米玉米紫薯、紅薯全麥麪包鹼水面包豆製品木耳菌菇類蠔油生抽橄欖油胡椒粉健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）的做法午餐：1....

疫情下，健康的吃飯。圖上一週五天的量，一天是兩頓飯。帶小盒子的是午飯+粗糧主食，晚飯就是綠葉菜和魚蝦，沒有主食。用料蔬菜乾雞蛋個蝦只魚一週減脂便當持續更新的做法第一週，大量綠葉蔬菜，菌菇，魚蝦，貝類，主食自制全麥饅頭。...

打工人吃夠了外賣終於打算開始自己帶飯~以下是自己的一些搭配，每一步裏面寫了簡單的做法，供參考。雖然每天多了一樣沉甸甸的東西，但不用考慮訂什麼外賣，也比較健康~降低碳水攝入不容易犯困，也更容易減脂。我習慣少食多餐，午...