一週減肥便當（週三）

希望自己能有毅力堅持下去，記錄自己的飲食……😂以便於存滿一週後能夠複製做下去……做減肥餐真是太難了……
😂今天的午餐
煙燻雞胸肉+蔬菜沙拉+燕麥酸奶……

用料  

一週減肥便當（週三）的做法  

1. 【煙燻雞胸】
   實在是偷懶……😂雞肉買的半成品版。
   解凍好後，稍微用水煮一下（有點鹹）……
   切片後放涼等待裝盤……

2. 【蔬菜沙拉】
   水燒開，放點鹽。
   西蘭花、雜菜（玉米、豌豆等）過水後撈起放涼……
   水果黃瓜、聖女果切片……
   

3. 【燕麥酸奶】
   外面酸奶擔心糖粉過多，於是自己做……
   燕麥用生的散裝燕麥……熱量減少……
   
   1、酸奶：
   750ml牛奶+50g糖+1g老酸奶酸奶菌……
   丟酸奶機發酵……
   
   2、燕麥：
   生燕麥+水，煮熟燕麥……
   注意，水分不要太多，煮好放涼後會吸水膨脹……
   米飯感覺即可……
   
   
   
   
   

4. 酸奶上蓋上燕麥，比例根據自己喜好即可……
   撒上適量堅果……
   
   雞胸肉，沙拉根據飯盒隨意裝盤……
   沙拉淋上醬汁……
   
   【沙拉醬】
   根據自己喜好放入即可……
   我一般放入以下幾種簡單醬汁：
   1，日式醬汁
   2，醬油+檸檬汁+黑胡椒
   3，千島醬+老酸奶……
   
   醬汁後續待開發……家裏就地取材😂