五個月減肥32斤的好吃好看減肥食譜

今年春節前，我已經長到歷史最高體重，按我朋友後來告訴我的，人看起來就像是個立方體😱春節過後因為疫情，一直都是在家辦公，再加上飯館關門，去年底的體檢也是膽固醇，甘油三酯，血壓都高，血糖在6.89的臨界，所以就開始下決心自己做飯，運動。一開始運動很賣力，心想已經消耗的挺多了，吃什麼都沒關係吧？所以只注重美食，沒有注重熱量和搭配，從二月到四月都沒怎麼瘦，非常受打擊😒後來下了薄荷健康，才知道我一頓飯已經抵消了所有的運動消耗，必須每天製造熱量缺口才能減重。於是開始考慮怎麼早午晚餐營養搭配，吃飽吃好，少吃精米麪，控制好熱量，居然非常奏效，從5月到7月減了20斤，這樣堅持下來到今天整整減了32斤。做什麼，怎麼搭配，確實需要動腦子想，但宗旨是早上，中午保證碳水，蛋白質，維生素和每天50克脂肪的攝入，晚餐吃酸奶，水果和蔬菜，只要這些保證好，一定會瘦，也不會營養不良！上個星期剛剛又做了檢查，甘油三酯，膽固醇，血壓都正常了，血糖降到5.27。我離標準體重還有一段距離，但我特別有信心減到理想身材，因為只有走對了才不會迷路！加油！

用料  

五個月減肥32斤的好吃好看減肥食譜的做法  

1. 從1-15圖都是我的早飯，每天都換樣，但不變的是：牛奶咖啡，雞蛋，肉，水果，蔬菜，全麥主食，堅果。16圖開始是午餐，照片都是給我老公帶的便當，跟我和女兒吃的是一樣的。

2. 麪包雞蛋的調味只放椒鹽

3. 生菜可以配零卡黑椒醬

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12. 這是自己做的三明治，方便老公和女兒帶，其實內容跟盤子裏是一樣的。

13. 歐包也可以吃

14. 藍莓是酸奶非常好的搭配。

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16. 煎蘆筍培根卷＋法式蘑菇蝦仁濃湯＋栗子紅棗核桃卷

17. 椒麻雞+麻醬拌豇豆+裙邊貝炒粉絲（主食是全麥饅頭）

18. 紅燒雞翅＋雞蛋菠菜＋雜糧飯

19. 番茄炒蛋＋燜雞翅根＋豆芽炒蛤蜊＋糙米飯

20. 鰻魚飯＋秋葵炒雞蛋

21. 番茄金針菇龍利魚＋肉末豆腐＋雜菜炒糙米飯

22. 口蘑炒蘆筍＋香煎三文魚＋日式土豆泥

23. 口蘑菠菜培根意麪＋燜雞腿＋聖女果

24. 煎金針菇豆皮卷＋自制金槍魚/蝦飯糰

25. 咖喱土豆胡蘿蔔雞肉＋蝦皮冬瓜＋雜糧飯

26. 無米炒飯（菜花雜菜雞腿肉）＋燜雞翅根＋紅薯泥＋玉米麪果仁糕

27. 蘆筍蝦仁＋番茄雞蛋油菜魔芋面

28. 孜然杏鮑菇＋雜菜沙拉＋煎鴨腿＋糙米飯

29. 青椒黃瓜雞丁＋紅燒排骨滷雞蛋＋三文魚卷

30. 口蘑蘆筍蝦仁＋金槍魚/蝦飯糰

31. 西葫蘆炒雞蛋＋燜雞肉＋紫薯蛋皮卷＋山竹

32. 培根蘆筍卷＋雞蛋蝦仁蔬菜沙拉＋金槍魚飯糰

小貼士

我老公和女兒跟着我吃，分別減了15和16斤，而且都很健康營養，還要繼續堅持！最重要是健康！不餓肚子，這樣才不會饞，不會吃垃圾食品，偶爾的放縱是可以的！希望大家都能健康減肥！