🍀小寧決定重新整理一下瘦身食譜,七天一個週期自己記錄一下,也分享給大家,無運動,持續更新~
🍀按照這個食譜七天我瘦了2.6斤,這七天還有五天處於生理期,體重竟然還在掉,我是小基數減脂,如果是大基數應該掉的更多,老媽跟着我一起吃,一週掉了4.8斤
🍀減肥千萬不要節食!!!不然一旦停下來就會暴食,體重會瘋狂反彈,減肥作為女人一生的事業,我們要吃瘦不餓瘦,否則會錯過很多美食的,我們要健康瘦下來~,夏天就要到啦,想要穿什麼衣服都好看,就跟我一起加油刷脂吧😉
用料
雞蛋 | 若干 |
聖女果 | 若干 |
全麥麪包 | 若干片 |
各種雜糧 | 若干 |
香蕉 | 若干根 |
雞胸肉 | 若干塊 |
蝦仁 | 若干克 |
7天減肥食譜第一彈——瘦3~6斤的做法
✨第一天
👉早餐:自制全麥菠蘿包+一個水煮蛋+幾顆聖女果
👉午餐:一碗小米粥200g+水煮娃娃菜卷雞胸肉200g+菠蘿100g
👉晚餐:蘋果200g+蒸南瓜80g+香菇油菜50g+燉鴉片魚100g
👉上午加餐:一小把混合堅果
✨共計:1090千卡✨第二天
👉早餐:香蕉全麥土司布丁
👉午餐:火龍果蝦仁小炒200g+蒸紅薯250g+聖女果10顆+西紅柿木耳湯200g
👉晚餐:雜糧飯100g+黃瓜金針菇100g+自制無糖酸奶100g+雪梨160g+爆炒圓白菜100g
👉下午加餐:兩顆大紅棗
✨共計:1332千卡✨第三天
👉早餐:香蕉全麥吐司布丁(太好吃啦,昨天沒吃夠hh)+三黑豆漿150ml
👉午餐:水煮雙耳100g+自制蔬菜雞肉丸30g+圓葱炒牛肉200g+蒸土豆185g
👉晚餐:蔬菜沙拉200g+三黑豆漿250ml
👉上午加餐:蘋果100g+紅棗2顆+杏仁5g
✨共計:1319千卡✨第四天
👉早餐:玉米一個+聖女果10顆+一個水煮蛋10顆+低脂牛奶250ml
👉午餐:雞胸肉雜蔬拌蕎麥麪350g
👉晚餐:土豆芸豆燉豬瘦肉100g+蘋果190g+自制無糖酸奶100ml+紅豆燕麥粥100g
👉上午加餐:紅棗2顆+杏仁10g+核桃10g+葡萄乾5g
✨共計:1335千卡✨第五天
👉早餐:全麥麪包75g+一個水煮蛋+聖女果90g+低脂牛奶250ml
👉午餐:番茄濃湯200g+紅豆燕麥粥100g+水煮菠菜70g+煎雞胸肉70g+生菜50g+香蕉150g
👉晚餐:自制無糖酸奶100ml+山藥炒肉片150g+蒸紫薯80g+蘋果120g
👉上午加餐:紅棗2顆+核桃5g+杏仁5g+葡萄乾5g
✨共計:1384千卡✨第六天
👉早餐:蒸紫薯80g+一個水煮蛋+自制脱脂酸奶水果燕麥碗
👉午餐:黑麥韭菜雞蛋蒸餃320g
👉晚餐:小米雜糧粥180g+西生菜80g+西藍花炒牛肉200g+涼拌苦菊100g+橙子70g
👉上午加餐:橙子100g+紅棗2顆+杏仁5g
✨共計:1317千卡✨第七天
👉早餐:自制全麥三明治+香蕉120g
👉午餐:玉米一個+紅棗花生湯150g+蝦仁黃瓜135g+金針菇拌菠菜100g
👉晚餐:蒸紅薯165g+自制脱脂酸奶100ml+蒸娃娃菜220g+煎雞胸肉80g+蘋果150g
👉上午加餐:聖女果70g+核桃5g+葡萄乾10g
✨共計:1339千卡
小貼士
🍀會持續更新