第一天按照這三餐食用，期間不吃任何東西，餓了就喝開水，配合下午1個半小時有氧運動，晚上2個小時游泳，早晨體重50.75kg，中午吃完飯51.25kg，晚上50.35kg，平均一天可以瘦將近一斤，減肥不能心急，更能不懶，如果只考吃這些而不運動，體重會下降，但很快也會回升，所以切記，一定要配合運動！
用料
| 木瓜 | 大半個 |
| 蘋果（果汁） | 一顆 |
| 青瓜（果汁） | 半根 |
3天減肥餐之第一天晚餐的做法
木瓜削皮切塊擺盤
蘋果與半根青瓜削皮切塊放入榨汁機，加入水果所佔體積的三分之一的水，進行榨汁，然後過濾，配着木瓜一起吃
