挑戰半小時準備好上班便當🥦🍅🍱

2盒份便當
西蘭花 番茄 雞蛋 苦瓜 蛋 肉 飯

用料  

挑戰半小時準備好上班便當🥦🍅🍱的做法  

1. 先將西蘭花切開泡  生粉+鹽  的水                       備用（3min）
   
   清洗好番茄切塊（2min）    備用
   
   苦瓜擦絲（3min）            備用
   
   共8分鐘

2. 燒開一鍋水（5）    
   與此同時另起一鍋，加油將雞蛋or肉類炒至斷生，加入番茄塊炒至冒小泡（番茄不要悶太久才有營養）   （7min）
   
   煮番茄的同時，水開放入瀝乾的西蘭花焯兩三分鐘（3）
   
   共7分鐘
   

3. 苦瓜絲炒熟後加入一少鹽，加入米飯翻炒，根據口味調料
   （5min）
   
   如需裝飯盒隔頓吃，可以出鍋放在大盤子裏鋪平放涼一下，防止在便當盒裏暈出太多水汽水珠
   裝盒   （5min）
   
   洗鍋具（5min）
   
   共15分鐘

4. 總耗時     至少30分鐘
   加上買菜時間要50—60分鐘
   
   憋説沒時間做飯，才一兩局遊戲的時間
   
   好好吃飯！