健康營養減脂餐+輕斷食餐

【一.關於減脂】
製造攝入和消耗的熱量差。而且首要地位的是“吃”，七分吃而三分才是練。我比較建議少吃少動，多吃多動，不贊成盲目少吃還多動，更不贊成不吃不動和不吃多動。
【二.關於輕斷食】
1.攝入：500-600cal/天。我會只吃一餐。
2.適用情況：（1）在每週有5天保持正常飲食習慣的前提下，任意選擇不連續的2天。（2）欺騙餐之後的1天。（3）連續暴飲暴食後的1-3天。
3.注意：（1）出於安全考慮，輕斷食期間最好不要運動。（2）復食要循序漸進。
【三.關於我和食譜】
1.為了監督自己而創建的菜譜。強迫自己把所有吃進去的食物拍照，這樣就會因為嫌麻煩而傾向於不去碰計劃外的食物；另外似乎發在公共平台上會更有一種莊嚴感和被監督感。如果恰巧有同在減肥的胖友一起打卡我就太開心了，孤軍奮戰還是不如有人陪伴呀。
2.營養分佈上我會盡量均衡，也儘量平衡“快手”和“美味”，但人有慾望，不排除有時候會吃觀念裏並不那麼“健康”的食物。
3.我最重的時候高中140斤+，大學折騰了幾年保持在130斤+了，今年7月開始較為認真地減肥了，當然中間很曲折啦，現在是120斤+，目標是105斤+。希望在2019年結束前能成功！
總有人要成功的，那為什麼不能是我呢？

用料  

健康營養減脂餐+輕斷食餐的做法  

1. 【10月27日】【輕斷食D1】【527cal】（1）煎：全麥麪包1片+速凍雜蔬50g+無澱粉火腿腸30g+雞蛋2顆+黑芝麻少許+橄欖油3g。（2）牛奶200ml+聖女果5顆。

2. 【10月28日】【輕斷食D2】【506cal】（1）煮：西紅柿湯+雞胸肉丸100g+豬肚70g+菠菜70g+蕎麥麪50g。（2）芒果150g+聖女果50g。

3. 【10月29日】【輕斷食D3】【616cal 】（1）涼拌：低卡蘸料+黃瓜116g+菠菜90g+蟹棒33g+牛肉丸20g+煎蛋49g+蕎麥麪80g。（2）聖女果130g+紅提150g。

4. 【10月30日】【輕斷食復食D1】【825cal】（1）早餐：自制低糖南瓜豆沙麪包86g+黑咖啡一杯+煮雞蛋45g，共295cal。（2）午餐：自制雞胸肉丸100g+煮荷包蛋45g+水芹菜126g+蕎麥麪50g+烤冷麪醬20g，共396cal。（3）晚餐：紅提207g，紅棗2顆，共134cal。（我的蕎麥麪快過期啦，要趕着吃完，所以最近的主食基本就是蕎麥麪了😂）

5. 【10月31日】【輕斷食復食D2】【903cal】（1）早：煮蕎麥麪+菠菜+雞蛋+醬汁20g，共427cal。（2）午：蒸茄子+煮蕎麥麪+粉蒸去皮雞腿+低卡蘸料，共327cal。（3）晚：紅提+橙子，共148cal。

6. 【11月1日】【輕斷食復食D3】【1250cal】（1）早：青椒雞蛋炒蕎麥麪+橙子，340cal。（2）午：油麥菜雞胸肉丸雞蛋炒蕎麥麪，547cal。（3）晚：奶酥菠蘿包，350cal。              好幾天沒吃油，今天把蕎麥麪炒着吃，吃得快哭了！我愛炒麪！別問我為啥吃菠蘿包，因為想吃了，而且總攝入沒超過總消耗，我不糾結，況且吃完獲得了巨大的幸福感和滿足感！🤪

7. 【11月2日】【輕斷食復食D4】【1155cal】（1）早：奶酥菠蘿包+牛奶，512cal。（2）午：牛排+青椒茄子油麥菜炒蕎麥麪（用少量火鍋底料炒，加些水就不會幹），643cal。我超喜歡辣辣的炒麪，可以加各種喜歡的配料，營養均衡又好吃，沒時間搗鼓的時候我就會這樣一鍋炒，很快手！（明天也吃這些，因為一個人煮飯就是這樣，買的東西一次吃不完，只能自己趕着吃……囤的蕎麥麪快吃完了！可喜可賀！😂）

小貼士

連續兩三天輕斷食的話，復食要循序漸進哦！比如輕斷食兩天每天都吃500卡，那第三天就要吃600卡，第四天700卡800卡，第五天800卡900卡，這樣依次慢慢恢復哦！
最近太忙啦，可能沒時間更了！等我考完我很重要的試再來更！希望那會兒我已經減肥成功！