無油減肥餐D-2

在外地學習上班的我體重直線增長，最重的時候88kg。
我嘗試過各類減肥方法。運動，減肥藥，敷藥包等。結果因為暴飲暴食反彈至83.5kg。導致現在幾個月不來例假。
現在回家後，做養生的媽媽在醫生的建議下開始監督我減肥。
9天12斤，沒有任何不適，很健康，臉色和皮膚也慢慢好了起來。
希望自己在這慢慢記錄自己的減肥之路，也希望能幫到同樣有需要的你。
減肥沒有別的，就是堅持，然後管住嘴，邁開腿。
我們一起加油，為了健康和更美好的自己。

用料  

無油減肥餐D-2的做法  

1. 生菜洗淨撕小塊

2. 西紅柿洗淨切小塊。蝦處理好洗淨，少許料酒（根據蝦的數量估計）味極鮮醬油一勺半（根據個人口味調整）醃製一會。紫薯去皮洗淨，對半切。（紫薯沒有拍照）

3. 蝦和紫薯可以一起蒸，蒸至紫薯熟透。

4. 鍋中加水（量比平時炒半個番茄時用油的量多一點點）水開後下切好的蒜片，翻炒至算半熟倒入番茄塊，將紅汁炒出來，加一點點鹽調味（鹽量不要多），喜歡吃比較爛的就多煮一下，出鍋，淋在蝦上。擺兩片香菜擺盤。

5. 鍋中下水（跟上個步驟的模式一樣，不過生菜會炒出水，不用加多了）水開下蒜片炒出香味，倒入生菜翻炒，半熟加鹽一點點，再加一點點味極鮮醬油調味。翻炒至全熟，即可出鍋。
   無油減肥午餐完成。

6. 
   
   

小貼士

主食是紫薯，蛋白質是蝦，維生素等由蔬菜提供。
開始進行這種無油飲食一定是要已經控制少油少油，食量減少的生活至少進行一週後再開始。
我是代餐粉喝了一週，然後現在早晚代餐午餐就是我上面做的那種不加油的。
吃午餐的量保持在主食80g，肉類80g（建議不吃豬肉羊肉），蔬菜類200g，晚餐也要19點前完成。
我是除了午餐和早晚代餐外，任何東西都不吃（包括水果）。
減肥不要盲目，一定不要節食，慢慢來。