飽腹感十足的減脂餐

居然被一個小肥仔説一個110斤的我胖，下定決心去健身吃減脂餐。努力讓自己變美，希望跟我一樣在減肥的小姐姐小妹妹可以好好堅持，加油吧！這些菜都好簡單的，廚房小白都可以。

用料  

飽腹感十足的減脂餐的做法  

1. 西紅柿，南瓜洗淨切丁，牛肉洗淨（不需要醃製），用平底鍋放切好的西紅柿，炒出水份（不要加油喔）後，再放一碗清水煮開出味，煮到變濃稠時放牛肉，放一點鹽（我是會吃鹽的但不吃油），煮到牛肉熟就可以了。南瓜跟玉米一起蒸熟就可以了。全程用時大概20分鐘左右，早上上班帶飯也不耽誤時間。

2. 雞腿去皮，很簡單用刀割幾下就可以了，實在不行的廚友用剪刀剪吧。用生抽、米酒、耗油醃一個小時（可以晚上整好，如果實在忘記了醃5分鐘都可以的），用平底鍋兩面煎一下，煎的差不多就把醃汁再放點水，倒鍋裏煮至雞腿熟為止。西蘭花跟蘭豆用水煮放點鹽，煮熟就可以了。我在永旺超市發現一款很好吃的0脂肪的沙拉醬酸梅味的，大家可以去買一瓶試試（沒辦法上圖了，吃了一次就被媽媽打爛了）下次再買的話就補圖

3. 這個是外面點的餐感覺挺貴的，其實自己煮的比較好食。

4. 雞腿就按上面説的做啦，其他也是蒸熟或煮熟，大家記住不要加油喔，鹽是可以的。

5. 雞胸悶，很多人説好難做，做出來不好吃，我個人覺得我還可以接受，開始説明，用生抽、米酒、耗油醃（雞胸悶最好還是提前一晚醃製好這樣會入味點），用平底鍋兩面煎一下，煎的差不多就把醃汁再放點水，倒鍋裏煮至雞胸肉熟為止。南瓜番薯都是切丁蒸熟，椰菜用水煮熟。

6. 西蘭花、蘭豆用水煮熟（可以放鹽），玉米隔水蒸熟。藜麥這個東西我真接受不了，太難食了，哈哈。我是直接用水煮熟，像煮飯一樣，但是要比煮飯加多一點點水，可以加點鹽試試。

7. 堅果燕麥我是一大罐買的很划算才幾十塊，用熱水泡開就可以了或者用脱脂奶泡（重點來咯喝奶一定要脱脂的），很簡單的一個晚餐，那天上班累了就這樣做，完全不會餓的，我晚上吃完去運動一小時也不會餓。

8. 這個番茄金針菇牛肉湯真心好喝好吃，也是打番茄切丁，炒出水再加少許水，水量大家自己把握，反正就煮到湯的感覺。番茄煮沸出味道後放金針菇牛肉，加點鹽，再次煮沸即可。雞蛋就用水煮熟。

9. 蘋果可以在8點前加一個

10. 這個也是外賣，自己感覺真不想煮了，沒時間了，也可以過下嘴引食外面的。

小貼士

雞胸肉有很多的醃製方法，後續我也會教大家的。還有早餐大家可以正常吃，但注意吃的量，不要往死裏吃，哈哈。要做適當的運動，人家都説了三分還是要運動的，這樣你的體型才漂亮，緊緊的感覺。我按上面這個吃發一個星期掉了三斤，但是我是有運動的，要看那個人的情況囉。大家有那裏不明白可以留言，我會盡快回復你的。