5.23更新:一個半月瘦了9.5斤
4.29更新：比我想象的要有效呀：3周瘦了5斤半！！！！
真的有效！！一週減了3斤啦！！！！
健身減肥3年啦，我嘗試了健身，游泳，跳舞，拳擊，瑜伽，騎自行車，連我曾經深惡痛絕的跑步我都喜歡上並跑過半半馬了的我，雖然收穫了很多喜歡並依然會堅持的運動，但我決不允許體重如此不爭氣，從102開始體重起起落落，季節性變化，最瘦的時候96，現在不知道怎麼回事非常穩定的在108上下，當所有方法都嘗試過之後，哼，你以為我會放過你嘛？
鑑於最近看書，得出一個重要結論：吃比練重要，哈哈啊哈哈，我決定要抓飲食了，其實之前也試過，天天計算卡路里，太麻煩了，而且注意力都在上面的話就會很容易餓，哈哈啊哈，前幾天又碰巧查pubmed，看了幾篇研究實驗，我總結了一下，決定運動的同時開始吃健身餐並記錄打卡。
對了，吃的順序也很重要：先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，我總是先吃兩口自己想吃的，然後才想起來順序這回事兒😂😂😂
用料
| 新鮮蔬菜 | 2個拳頭大小 |
| 蛋白質（魚蝦肉蛋奶豆） | 1個手掌大小 |
| 主食（玉米/紫薯/南瓜等粗糧） | 1個拳頭大小 |
| 料汁：油醋汁各種口味，番茄辣醬 | 30毫升 |
| 下午茶：酸奶/香蕉/自制雞肉棒 | 任選兩樣 |
| 堅持 | 一個大腦的大小 |
| 目標 | 94 |
減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法
哈哈哈，真的有效，體重已經減了9.5斤啦
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第2張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第2張")
4.14這是我第二天上班帶的午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第3張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第3張")
4.16午餐:這個是外賣點的輕食，哇塞，好好吃，香煎雞肉絕了，還有我之前從沒點過的番茄辣醬，不是番茄甜辣醬或番茄酸辣醬，特別純正，我打算回家研究研究，哈哈哈
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第4張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第4張")
4.17午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第5張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第5張")
4.18早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第6張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第6張")
4.18午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第7張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第7張")
4.19早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第8張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第8張")
4.19午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第9張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第9張")
4.20早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第10張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第10張")
4.20午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第11張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第11張")
4.21早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第12張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第12張")
4.21午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第13張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第13張")
4.22早餐+一點棒子麪餅
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第14張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第14張")
4.22午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第15張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第15張")
4.22下午茶+一杯酸奶
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第16張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第16張")
4.23午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第17張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第17張")
4.24早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第18張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第18張")
4.24午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第19張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第19張")
4.25早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第20張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第20張")
4.25午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第21張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第21張")
4.26早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第22張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第22張")
4.27早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第23張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第23張")
4.27午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第24張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第24張")
4.28早餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第25張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第25張")
4.28午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第26張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第26張")
4.29午餐
![減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第27張]( "減肥最後一擊—控制飲食—減肥餐來啦的做法步驟圖 第27張")
小貼士
最近到4.30號都是這樣啦，4.27獎勵自己🍕吃，哈哈哈哈，五一打算獎勵自己火鍋一頓，烤肉一頓，還有雞肉炒饃一頓，哈哈啊哈哈
5月繼續，直到來大姨媽……😂
