減脂飽腹的雜糧飯

煮熟後分裝
中餐200克
晚餐100克
吃前微波爐加熱1分半~2分鐘

用料  

減脂飽腹的雜糧飯的做法  

1. 米洗乾淨，倒入清水浸泡3~4小時。可入電飯鍋預約4~5小時後煮熟。電鍋有雜糧飯功能更好。

2. 五彩米里面有:黑米、黑糯米、白糯米、紅米和糙米。

3. 2杯的五彩米加入一杯的燕麥米泡煮出來的樣子。前一晚洗乾淨，預約次日早晨煮好後分裝。

4. 芹菜鴨絲配飯。

5. 豉椒爆蝦配飯，可加入適量藜麥。

6. 藥材雞腿配飯。

7. 黑椒汁薄切板腱牛扒配飯。

8. 黑椒牛柳配飯。

9. 照燒雞扒配飯。

10. 檸汁龍利魚配飯。

11. 蘑菇雞胸配飯。

12. 秀珍姑蠔汁雞腿肉配飯。

13. 清蒸鱈魚🐟配飯。