元氣早餐(持續更新)

記錄一天的開始，一份營養健康的早餐！🍲開啟元氣滿滿的一天！今天也要加油鴨！🌈
      我滴營養健康原則：
主食＋蛋白質＋蔬果😋
 
  上午加餐：早飯與午飯之間
  水果和酸奶是我滴優選🌴

用料  

元氣早餐(持續更新)的做法  

1. 蔬菜：涼拌生菜
   水果：橙子🍊
   主食：綠豆紅豆玉米燕麥
             紅棗粥🍲(來2碗😋)

2. 主食＋蔬菜：土豆泥壽司🍣
                        紫米壽司🍣
                        饅頭🍞
   蛋白質＋蔬菜：雞蛋菠菜羹

3. 蔬果＋蛋白質：蘋果胡蘿蔔
                            奶昔🍧
   蛋白質＋蔬菜：雞蛋香腸青菜
   主食：饅頭🍞
   

4. 主食＋蛋白質：牛奶燕麥粥   
   蔬菜＋蛋白質：油麥菜雞蛋羹
   水果：香蕉
   🍶🍳

5. 主食：紅豆大湯圓
   主食＋蛋白質：牛奶燕麥粥
   蔬菜＋蛋白質：雞蛋菠菜羹
   🍶🍳

6. 主食：八寶粥🍵
   蔬菜＋蛋白質＋主食：
                        韭菜雞蛋包
                        牛肉洋葱包

7. 主食：紅豆綠豆燕麥粥🍲
   蛋白質＋蔬菜：黃瓜紅椒
               炒雞脯肉🍛太好吃👍
   水果：香蕉(上午加餐吃)

8. 主食＋蛋白質：黑米紅米糯米   
                   玉米牛奶燕麥粥🍲
   蔬菜：木耳拌黃瓜
   水果：橙子🍊

9. 主食＋蛋白質：🍲×2
          紅豆綠豆大米燕麥南瓜
          枸杞葡萄乾牛奶粥
   水果：蘋果🍎
             檸檬水🍸
   

10. 💎搭配一
    主食＋蛋白質：饅頭🍞
                   雜豆燕麥牛奶粥🍲
    蛋白質：煎蛋🍳
    蔬菜：涼拌海帶絲
    💎搭配二
    主食：米飯🍚
    蛋白質：牛奶🍶 煎蛋🍳
    蔬菜：涼拌海帶絲
    

11. 主食：烤南瓜片
    蛋白質：煎蛋🍳
    水果＋蛋白質：香蕉奶昔
    蔬菜：生菜
    飲品 ：檸檬水🍸

12. 綠豆紅豆紅米玉米燕麥粥
    海綿蛋糕一塊🍞
    就是想吃軟綿綿蛋糕啦！😋

13. 今天想吃清爽沙拉☺
    蛋白質：酸奶
    蔬菜：番茄.黃瓜.生菜🍅
    水果：香蕉.蘋果🍎

14. 主食：紅豆綠豆紅米玉米
                    燕麥牛奶粥🍲
    蛋白質：煎蛋🍳
    飲品：檸檬水🍸

15. 主食：紅豆綠豆玉米
              燕麥南瓜紅棗粥🍲
               海綿蛋糕🍰
    飲品：檸檬水🍸

16. 主食：紅豆綠豆黑米玉米
                     南瓜燕麥粥🍲
    蔬菜：番茄拌苦菊🍃

17. 主食：芝士南瓜牛奶燕麥粥
    蛋白質：蒸蛋🍳
    飲品：檸檬水🍸

小貼士

每日早餐都是看心情滴！😋
然後努力做到營養搭配💕
每天記得吃水果＋多吃蔬菜哦！