懶人減脂餐午餐記錄，輕鬆月瘦五斤，拒絕肥胖❌

分享➕記錄諾媽一個月的減脂餐午餐，諾媽是個貪嘴並且愛吃高碳水的人，還不愛運動，不懂如何吃的寶寶可以參考下我的午餐搭配，一起加油💪科學減脂，不節食，不吃藥，健健康康的瘦下來，這是我的宗旨！因為比起健康瘦不值一提🤪🤪
喜歡的一起打卡哦！
喜歡早餐的我有空也分享呀！
小番茄據説會影響升糖下次不吃了，就吃大番茄！
減脂晚餐沙拉：

用料  

懶人減脂餐午餐記錄，輕鬆月瘦五斤，拒絕肥胖❌的做法  

1. 貝貝南瓜、蝦仁炒雞蛋、香菇青菜

2. 小香薯、牛肉、雞蛋、黃瓜，小番茄，小番茄可以去掉！

3. 玉米、蟶子、雞蛋、蘆筍

4. 板栗薯、雞胸肉、鮑魚、西葫蘆

5. 紫薯、紫背菜、牛肉、槐花炒雞蛋

6. 三色糙米、滷牛肉，雞蛋、蟹肉棒，空心菜

7. 小番薯、雞胸肉、黃瓜，小番茄

8. 貝貝南瓜、白蝦、雞蛋、牛肉、生菜

9. 黑糯玉米、雞腿、生菜、小番茄兩顆

10. 板栗薯、牛肉、雞蛋，蘆筍苦菊沙拉

11. 紫薯、雞腿、雞蛋、空心菜

12. 黑糯玉米、雞蛋、包菜，煎魚

13. 番薯、玉米筍、生菜、滷牛肉

14. 黑玉米、雞蛋、雞胸肉、小炒玉米筍

15. 糯玉米、滷牛肉、雞蛋、胡蘿蔔炒香菇

16. 山藥木耳、雞蛋、蘆筍、牛肉

17. 玉米、雞蛋、墨魚、生菜

18. 三色糙米、牛肉、雞蛋、空心菜

19. 雞胸肉、雞蛋、包菜炒三色糙米飯

20. 紫薯、蒸雞腿、黃瓜

21. 全麥餃子、雞胸肉、豆角

22. 兩個月前後體重🆚
    雖然還是很胖但是肉肉都藏的很好，一起加油💪

小貼士

主食100-150克，蛋白質100克，青菜200克左右，糙米我都是吃100克，薯類、玉米、蕎麥麪100-150克之間。
姐妹們我還出各種減脂吃的蛋糕卷，包子，有興趣可以在我的主頁查找哦！