工作減脂餐記錄1🥝🥙簡簡單單瘦下20斤

我一週跑五天步 每次50分鐘
本食譜記錄一哈我的飲食
這個餐主要是定量 吃完勉強不會餓 也不怎麼飽
去年這樣吃➕運動一個月瘦了18斤⑧
本次飲食體重記錄
01.20：127.7斤      01.30：123.6斤
共計減重 4.1斤

用料  

工作減脂餐記錄1🥝🥙簡簡單單瘦下20斤的做法  

1. 2021.01.20 買的烤鴨吃剩了 我不能浪費

2. 2021.01.20 朋友來家裏了 雞翅得到牆裂好評 千層是朋友們做的哈哈哈 芭樂第一次吃 好難吃……

3. 2021.01.21 黃油煎的牛排 絕了 不過這頓還沒下班就餓了

4. 2021.01.21 烤箱版雞胸肉 有點柴但是用燒烤料醃的 還不錯

5. 2021.01.19 我這個炒雞胸肉絕了 嫩的要死 做了好多次了

6. 2021.01.22 芋泥（朋友做甜品剩的 甜品也沒做成功） 以及昨晚快十二點突發奇想攤的蛋餅（也失敗了）

7. 2021.02.22 為什麼老是吃臍橙 因為單位發了三箱……

8. 2021.01.23 把蛋卷加鹽炒了炒

9. 2021.01.26 前兩天參加婚禮 大吃特吃 居然回來還更輕了……然後就是家人讓帶了很多肉丸來😅

10. 2021.01.26 挺喜歡吃這個青梅 超市好像都有

11. 2021.01.27 啊 肉丸蘸幹碟也是很棒棒的

12. 2021.01.27 蒸了巴沙魚 涼拌千張

13. 2021.01.28 千張買多了 下次只買一塊

14. 2021.01.28 🆘 家人還送了好多肉菜來

15. 2021.01.29 就你懂的 炸魚好好吃

16. 2021.01.30 肉還沒吃完…… 豬蹄鴨子