第1輪『9×九宮格』合集 一人食🍱通勤便當

整理合集時，每一輯都按【主食】【蛋白質】【膳食纖維】【優質脂肪】【豆製品】等做了分類。希望能給上班族們的帶飯便當，提供菜品搭配思路。喜歡的話，就收藏吧！

💁🏻‍♀️歡迎圍觀🍠霓姐兒食記
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顏色逐漸變化，感覺食物也隨之輕盈起來。

遵循食物多樣化、比例適當、清淡少鹽的膳食原則。從擯棄No.1單一的白米飯，轉為No.2的雜糧飯，再到No.3以雜糧+粗糧+全麥+蔬菜+水果+豆+蛋+蝦的每日午餐便當，肉眼可見地豐富了味蕾的需求，早晚餐也相應受益，體脂率下降明顯。愛上了這個改變飲食結構的過程，更愛這樣的自己。

用料  

第1輪『9×九宮格』合集 一人食🍱通勤便當的做法  

1. 2021年5月31日~6月21日，詳見>>

2. 2021年6月22日~7月6日，詳見>>

3. 2021年7月7日~7月21日，詳見>>

4. 2021年7月22日~9月7日，詳見>>
   斷檔一個月，是因為8月揚州疫情嚴峻，居家隔離。

5. 2021年9月8日~9月18日，詳見>>

6. 2021年9月22日~10月6日，詳見>>

7. 2022年1月6日~2月16日，詳見>>
   斷檔兩個月，是因為做了雙側扁桃體摘除手術。

8. 2022年2月17日~3月1日，詳見>>

9. 2022年3月2日~3月22日，詳見>>

小貼士

【1】沒有刻意計算份量和熱量，也不過度考慮新陳代謝，如果需要考慮，可以合理利用薄荷app、KEEPapp。
【2】健康飲食結構（膳食結構），從少到多包括：脂肪、奶類或豆類、肉類或魚類、蔬菜或水果、穀類。我的飲食結構並不完善，減脂也並不嚴格，請不要完全參照我的來。我以前很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力調整。
【3】從食物顏色上來看，紅黃綠白黑，我的菜單中綠色還是偏少。
【4】調整自己的飲食結構前可以先看看《中國居民膳食指南》，重點是飲食多樣化，同類食品換着吃。
【5】要一下子改變多年頑固的飲食習慣是比較困難的，所以先從喜歡的食物開始，逐步調整。