一人食🍱通勤便當NO.3

顏色逐漸變化，感覺食物也隨之輕盈起來。

遵循食物多樣化、比例適當、清淡少鹽的膳食原則。從擯棄No.1單一的白米飯，轉為No.2的雜糧飯，再到No.3以雜糧+粗糧+全麥+蔬菜+水果+豆+蛋+蝦的每日午餐便當，肉眼可見地豐富了味蕾的需求，早晚餐也相應受益，體脂率下降明顯。愛上了這個改變飲食結構的過程，更愛這樣的自己。

在No.2裏做了【主食】【脂肪】【蔬菜】【蛋白質】等的分類，記錄較為詳細。

【通勤便當集合】
No.1：
No.2：
No.3：
No.4：
No.5：
NO.6：

用料  

一人食🍱通勤便當NO.3的做法  

1. 7月7日午餐

2. 7月10日午餐

3. 7月12日午餐

4. 7月13日午餐

5. 7月15日午餐

6. 7月16日午餐

7. 7月19日午餐

8. 7月20日午餐

9. 7月21日午餐

小貼士

為自己做菜，吃自己喜歡的最重要！
不管是減脂還是調整飲食結構，都要以吃得開心為先！
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總有朋友詢問飯盒來歷，統一回復：
去某寶搜“電熱飯盒”就可以啦！
建議購買品牌的，質量更有保障哦！
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【1】沒有刻意計算份量和熱量，也不過度考慮新陳代謝，如果需要考慮，可以合理利用薄荷 app、KEEP app。
【2】健康飲食結構（膳食結構），從少到多包括：脂肪、奶類或豆類、肉類或魚類、蔬菜或水果、穀類。我個人的飲食結構並不完善，減脂也並不嚴格，請不要完全參照。以前我很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力調整。
【3】從食物顏色上來看，紅黃綠白黑，我的菜單中綠色還是偏少。
【4】調整自己的飲食結構前可以先閲讀下《中國居民膳食指南》，重點是飲食多樣化，同類食品換着吃。
【5】改變多年頑固的飲食習慣是比較困難的，從喜歡的食物開始，逐步調整。只要有這個意識和行動，靜待時間給出的答案。