營養價值:
茭白的維生素成分和纖維素成分很高,能有效緩解孕期便祕;此外,茭白熱量低、水分高,飽腹感強。孕期適當吃茭白,可有效預防孕期發胖。此外,茭白還富含膳食纖維和鉀元素,對治療高血壓和心腦血管疾病有輔助作用。血壓高的孕媽媽經常食用茭白,可起到降低血壓的作用。
特別提示:
茭白中含有大量的草酸,草酸會與人體的鈣結合,形成人體難以吸收的草酸鈣,影響鈣吸收,所以茭白最好焯一下水;
用料
茭白 | 4根 |
胡蘿蔔 | 半根 |
蠔油 | 適量 |
有機醬油 | 適量 |
香葱 | 2根 |
【孕婦食譜】蠔油茭白,色香味俱全,素菜也能當肉吃~的做法
茭白去皮清洗乾淨;
香葱、胡蘿蔔去皮清洗乾淨;
茭白和胡蘿蔔均勻切片;
調蠔油汁:將適量蠔油、有機醬油倒入碗中,並攪拌均勻;
起鍋燒水,將茭白焯水20秒鐘,旨在去除茭白中的草酸;
起鍋燒油,爆香葱姜;
倒入焯好的茭白,翻炒均勻;
將提前備好的蠔油汁攪拌均勻,倒入茭白中,翻炒均勻即可;
一份香味濃郁、健康美味的蠔油茭白就做好了。