疫情加上畢業在即，忙得幾乎大半年沒有運動，肚子上的肉以肉眼可見的速度多了起來，於是在忙完畢業論文以後決定控制飲食，開啟健身房健身模式。
這裏不提供做飯指導，只是一些健康餐記錄可供參考～
p.s. 因為我本身對減脂需求不大，更多是塑形，配合運動健康飲食而已，所以我的肉類都是用煎的（橄欖油），追求少油少鹽的夥伴可以去看看水煮啥的哈。o(≧v≦)o
用料
| 水果 | 獼猴桃、橙子、柑橘各類水果、香蕉也很不錯 |
| 蔬菜 | 小青菜、菠菜、生菜、西蘭花、黃瓜、番茄等 |
| 蛋白質（肉類） | 牛肉、雞肉、魷魚、蝦類等，還有雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶等 |
| 主食 | 粗糧為主，糙米、飯、紫薯紅薯、山藥、南瓜、玉米等 |
| 酸奶 | 個人喜好（有時加點麥片） |
7天健身塑型健康餐的做法
早餐1 一般早餐的主食我不會特地做粗糧，早餐吃飽最重要，各類包子餃子餛飩都可以。
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第2張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第2張")
早餐2
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第3張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第3張")
早餐3
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第4張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第4張")
早餐4
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第5張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第5張")
早餐5
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第6張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第6張")
早餐6
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第7張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第7張")
早餐7
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第8張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第8張")
午餐1 粗糧主食+果蔬+優質蛋白質的搭配
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第9張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第9張")
午餐2
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第10張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第10張")
午餐3
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第11張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第11張")
午餐4
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第12張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第12張")
午餐5
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第13張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第13張")
午餐6
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第14張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第14張")
午餐7
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第15張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第15張")
晚餐1 晚餐的量跟午餐差不多
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第16張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第16張")
晚餐2
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第17張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第17張")
晚餐3
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第18張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第18張")
晚餐4
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第19張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第19張")
晚餐5
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第20張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第20張")
晚餐6
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第21張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第21張")
晚餐7
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第22張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第22張")
牛排我一般買現成的；
雞胸肉會買新鮮雞胸肉自己醃製，一次醃製比如三四天的量，放冷凍*（注意是冷凍不是冷藏！）要吃的前一天解凍煎熟即可。 醃製我一般做黑椒味和蜂蜜蒜香，可以到b站搜“雞胸肉醃製”等關鍵詞，會有詳細做法介紹。
蝦仁魷魚等就是料酒、黑胡椒、鹽醃製一會直接煎熟吃。![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第23張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第23張")
運動貴在堅持，不用每天都練，可以練一休一，給肌肉休息恢復的時間😉
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第24張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第24張")
💪🏻🏋️♀️每次運動完都會變得很快樂
![7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第25張]( "7天健身塑型健康餐的做法步驟圖 第25張")
小貼士
主食類的食物如南瓜玉米那些，一般我會直接放進電飯煲蒸煮，雞蛋也放進去。
肉類提前解凍好，主食熟了之後煎個幾分鐘就熟了。
然後再準備一些果蔬、沙拉，配一點酸奶牛奶豆漿等。
健康餐完成！嘻嘻。
