有營養又不會長胖的午餐減肥

簡單又方便的減脂餐，連卡路里都計算好了！

用料  

有營養又不會長胖的午餐減肥的做法  

1. 蝦仁13個，聖女果4個，圓生菜100g，黃瓜半根，幹藜麥40g
   冠利香草沙拉汁20g調味
   無花果1個，酸奶100g
   紅茶1杯

2. 海苔1張，米飯70g，藜麥30g（煮前重），煮雞蛋1個，黃瓜幾片，蝦仁5個，無花果兩個
   意式濃縮1份，牛奶150g
   飯糰調味用了2勺米醋，半勺糖，少許鹽

3. 無油黑椒雞脆骨150g，西藍花，櫻桃番茄適量，通心粉（幹）40g
   和潤原味酸奶100g，無花果兩個
   意式濃縮1份，牛奶150g，不加糖

4. 豆渣無油華夫餅2個，每個大概70卡，淋酸奶個1小勺蜂蜜調味，加藍莓和葡萄乾
   西葫蘆半個，煮雞蛋1個，聖女果5個，淋了1勺日式煎培芝麻醬汁
   依舊是1份意式濃縮和150g牛奶

5. 全麥麪包2片，無油燉兔腿100g，黃瓜，西紅柿適量，乾酪10g，壓成帕尼尼
   無花果兩個
   意式濃縮1份，牛奶150g，不加糖

6. 無油煎雞胸120g
   牛油果半個，甜玉米，紅腰豆，鷹嘴豆各40-50g，聖女果3顆
   火龍果1/3個
   熱美式咖啡一杯
   鹽，黑胡椒，孜然粉，蘋果醋調味

7. 全麥貝果70g一個，煮雞蛋1個，阿根廷紅蝦3只，黃瓜幾片
   酸奶80g，獼猴桃半個，菇蔦3個
   黑咖啡1杯
   鹽，黑胡椒調味

8. 三色螺旋意麪30g，黃瓜半根，菊苣，甜玉米粒少許，做成意麪沙拉。葡萄柚半個
   無糖抹茶拿鐵1杯，是用150g牛奶打成奶泡，加抹茶粉做成的
   沙拉調味用了自制的低脂酸奶醬，100g才180卡，用了30克

9. 雞蛋1個，蝦仁5只
   西藍花，聖女果，甜椒適量
   鹼水面包100g，實際只吃了1/3
   自制無糖酸奶80克，藍莓1小把
   牛奶150g，意式濃縮1份
   黑胡椒，鹽調味