#便當日記# 今天的主角是“馬鮫魚的西京燒”和“十六穀雜糧飯”。配菜是紅黃彩椒炒火腿腸、欖菜炒四季豆、煮南瓜和黑芝麻雞蛋卷。水果是韓國進口的大梨和小朋友大愛的新鮮草莓。
用料
馬鮫魚,西京味噌,鹽,料酒 | |
白米,糙米,十六穀雜糧包(1袋) | |
紅黃彩椒,火腿腸 | |
四季豆,橄欖菜 | |
南瓜 | |
雞蛋(2只),黑芝麻少許 | |
梨子,草莓 | |
蔬菜色拉用的免洗生菜 |
小朋友的午餐便當 2013/11/20的做法
白米加糙米,十六穀雜糧包混合煮成雜糧米飯。
馬鮫魚提前用少許鹽,米酒,西京味噌醃製好,第二天早上輕輕沖刷掉魚肉上的味噌,吸乾水分,放烤箱內兩面翻烤差不多10幾分鐘即可。彩椒和火腿炒,只用鹽和黑胡椒調味即可。
欖菜炒四季豆,先將四季豆炒到差不多熟,然後放入橄欖菜和一點點醬油,再翻炒片刻即可。
南瓜放水,白砂糖,檸檬片,少許鹽和醬油,水開後開小火煮5分鐘左右即可。
雞蛋兩隻,加入少許水,一點點白砂糖,少許黑芝麻打勻,在平底鍋內分三次倒入,捲起,做成黑芝麻雞蛋卷。將準備好的食材依次裝盤。
烤魚的魚肉最好不要直接和米飯接觸,所以中間用一層生菜葉隔開。今日便當完成。
小貼士
今天我用的“十六穀雜糧包”是朋友從東京帶給我的,小包裝,一次用一袋,非常方便。不過沒有這個的話,平時就用超市買的各種雜糧自己配也一樣。
大致的比例為:一杯米中,白米佔3/4,其他糙米,小米,大麥,黑米,血糯米,黑豆(一定要先用中小火炒到表皮裂開),紅豆等,雜糧一共佔1/4。
最好用電飯鍋的定時功能,讓雜糧米泡30分鐘以上再開始煮雜糧的口感會更好。