飽一整天減脂餐-午餐篇30天

決定開始減重，畢竟身材管理是終生事業，操之過快的方法個人不喜歡。到改善飲食結構，形成低脂營養的飲食習慣，形成易瘦體質越吃越瘦，才是長遠之計。
早餐：優質蛋白+優質碳水；
午餐:優質蛋白+優質主食（複合碳水）+低卡蔬菜；
晚餐:只吃低卡水果，如果晚上多吃了，我會在跑步機上跑步超過30分鐘的。比較重要的一點，全天喝温熱水量超過2000ml；
因為要上班，所以我做的基本是快手的菜。提前一晚在App上備好一天材料，早上送到門口，起牀後用15一20分鐘時間煮好早午餐。
按照以上方式吃，同時用我表姐給我推薦的藥包去濕調理熱敷作為輔助，基本沒有感覺到很餓，一週下來掉了整整5斤。因此，和各位小夥伴們分享食譜，食譜還在更新改善中，請持續關注哦。

用料  

飽一整天減脂餐-午餐篇30天的做法  

1. 第1天:香煎黑椒雞胸肉+白灼皇帝菜+玉米

2. 第2天:黑椒牛扒+清炒杏鮑菇+黑椒土豆

3. 第3天:白灼蝦+清炒西蘭花+紅豆糙米飯

4. 第4天:無油滷雞腿（去皮）+清炒菠菜+黑椒土豆

5. 第5天:香煎檸檬雞胸肉+皇帝菜+三文魚糙米飯

6. 第6天:香煎牛排+白灼西蘭花+黑椒意粉

7. 第7天:今天沒吃碳水，白灼蝦+西蘭花

小貼士

1.本人酷愛黑椒，所以會多用，你們可以根據個人喜歡換成海鹽就更棒了。
2.香煎口感好（哈哈，我比較愛香煎），如果你們可以接受水煮，水煮就更好了。