七天減肥餐

搜了好久的減肥餐
但是都太變態了
我這種追求美食的人確實覺得難以下嚥
所以自己做了改良  
保證了味道 又保證了熱量的攝入

用料  

七天減肥餐的做法  

1. 週一午餐 蒜蓉空心菜
   繽紛龍利魚  做法：1.龍利魚解凍切塊，加少許料酒胡椒粉醃製
   2.勾芡汁，生抽少許，蠔油少許，鹽少許，味精少許，澱粉少許，加水攪拌成芡汁。
   3.熱鍋加油，油熱後放魚塊炒至斷生加入果蔬粒翻炒均勻後加入芡汁，小火燜一會兒，收汁出鍋。

2. 週二午餐  甜瓜
   酸辣蕎麥麪 做法 1.蕎麥麪冷水下鍋，水滾開後轉小火煮5分鐘左右斷生，過涼水。
   2.加少許藤椒油或者各種油攪拌，防止粘連。
   3.加入黃瓜絲，小米椒，生抽一勺，醋三勺，白糖少許，鹽一勺，雞精少許，攪拌均勻。
   4.撒上葱花或者香菜碎點綴。

3. 週三午餐 減肥水果一小份
   蒜蓉金針菇
   宮保雞丁簡易版 1.雞胸肉切丁，加料酒生抽胡椒粉醃製，黃瓜胡蘿蔔葱切丁 ，熟花生米少許2.宮保汁：生抽老抽耗油鹽白糖雞精加澱粉加水攪拌均勻 3.熱鍋熱油炒至雞丁變色，加豆瓣醬少許翻炒後加入胡蘿蔔丁，再加黃瓜葱和花生米，倒入宮保汁大火炒至收汁。

4. 週四午餐  水果沙拉一份
   牛排一份 煎蛋一個

小貼士

下次再寫吧
比一般的斷食減肥幸福太多了，每日的營養攝入也有保證？以後有機會每天打卡早中晚餐，半個月瘦了十斤了，加油💪