健身減脂餐（低糖低脂）

每年都要安排1-2個月努力健身刷脂然後美美過一年，然後因為管不住嘴變回胖紙繼續奮鬥，健身效果三分練七分吃，所以減肥的時候也要好好吃飯！健康的瘦下來才不會反彈！

用料  

健身減脂餐（低糖低脂）的做法  

1. 基本原則就是葷菜選魚、蝦、貝類，豆腐豆乾這類豆製品也可以算蛋白質，魚最好不要吃魚腩這種脂肪分佈高的部分，黃和籽熱量很高不要吃喔。選對食材之後做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，調味品不可以用糖或者含糖的醬汁比如蠔油醬油，這些看似微不足道的隱形碳水會讓一切努力白費或者減脂速度變慢！我會用蒸，煮，空氣炸鍋，烤箱烤這三種方法處理，一樣很美味！（減脂期間雞肉牛肉豬肉即使是瘦肉也暫時不吃，親測這個也影響掉秤）

2. 蔬菜選擇很多，所有的葉菜都ok，根莖類的不要碰因為很多都澱粉含量很高，如果一定要選的話可以當作主食吃，比如馬鈴薯，芋頭，山藥...計入主食，不算做蔬菜。西紅柿，海帶，所有的綠葉菜，竹筍，萵苣，所有的菌菇都是合格的減脂蔬菜。做法也是一樣不要用油和糖，或者很少量的橄欖油可以接受。我自己喜歡拿來跟其他食材一起煮湯比較有味道，也有人喜歡做涼拌。按喜好摸索自己喜歡的方式來做吧……

3. 主食就很簡單基本就是粗糧蒸或者煮，粗糧的GI值很低又飽腹又低熱量，吃起來沒負擔，但是還是要控制一下量，基本一餐不超過一拳的分量，我一般每餐吃半拳就飽了，飽了就別再吃了，吃的少不捱餓的前提下會事半功倍。

4. 魚肉！魚肉！貝殼！貝殼！

5. 蝦肉！蝦肉！黑胡椒海鹽烤蝦！

6. 貝貝南瓜真的好吃！

7. 其實準備食物很簡單，但堅持很難！

小貼士

喜歡喝黑咖啡的也可以喝一點，咖啡可以增加代謝有利尿的作用，但是必須得喝黑咖啡，可以加脱脂奶，不可以加糖不可以喝防彈咖啡（那個是生酮的時候使用，又攝入碳水又喝含脂高的防彈會熱量嚴重超標）。

早餐一般是一種主食+2個水煮煮雞蛋白+脱脂無糖牛奶或者自己煮的豆漿（不加糖）或者一杯水，早餐不吃蔬菜。

早餐與午餐之間可以吃一份加餐，可以是一拳量的水果（草莓藍莓樹莓蘋果柑橘類都可以，西瓜榴蓮香蕉熱量高的水果就算了），也可以不吃水果吃小一杯低脂無糖酸奶（符合標準的酸奶太難買了我一般吃水果）。午餐和晚餐之間也可以有一份加餐，標準跟上午的加餐是一樣的。

嚴格按照這個來選擇吃，加上一週6天每天1小時的有氧（達到燃脂心率），加上一些無氧，絕對高效變瘦！每週都是肉眼可見的縮小size而且不會捱餓，但最難的就是堅持！自律！

希望夏天到來前，你們都能變成美美的小仙女！