十分鐘減脂早餐~Day1

週一，是奮鬥的起點，並非是煎熬的開端，是憧憬的綻放，並非夢魘的延續……加油！

用料  

十分鐘減脂早餐~Day1的做法  

1. 快手早餐的祕密——脱水蔬菜❤️

2. 脱水蔬菜在製作過程中，為了保鮮儲存，會加入微量葡萄糖，在食用過程中，用開水泡開，再過2遍温水，即可去除葡萄糖。

3. 將雞蛋打散，加入發泡好的混合蔬菜及燕麥片，鹽，橄欖油。並可根據個人喜好加入番茄或菌菇

4. 不粘鍋燒熱，放入攪拌好的蛋液，小火等底部成熟。慢慢用鍋鏟將蛋餅摺疊成卷，或者粗暴的炒熟即可！

5. 裝盤，可以配上脱脂牛奶，紅茶或美式咖啡，咔嚓，拍照📷消毒，吃飽開工！

小貼士

1.脱水蔬菜發泡清洗好後，要捏幹水份再和蛋液混合；
2.一個優秀的不粘鍋，會讓你減少油的攝入量，而且易清潔;
3.該蛋卷熱量合計：185千卡
   雞蛋60g                  30千卡
   脱水蔬菜10g            16千卡
   燕麥片10g                34千卡
   橄欖油5g.                 45千卡
如果配脱脂牛奶200ml   70千卡