輕食便當 夏日裏的一道彩虹

夏天的主題總和減肥瘦身有着千絲萬縷的關係，但是我從來不主張節食減肥！瘦身一定要合理的飲食加上適當的鍛鍊，這樣瘦下來的身體才會健康，而且不容易反彈，反而會養成一種易瘦的體質！
夏日的另一個煩惱就是沒胃口，對重油重口味的食物也提不起興趣，或者説吃的時候很過癮，吃後總感覺油膩難受，更別提工作餐點的外賣啦！

那就自己動手，準備一份營養均衡，清新可口的美味便當吧！

用料  

輕食便當 夏日裏的一道彩虹的做法  

1. 龍利魚醃製，平底鍋加入少許橄欖油，將龍利魚兩面煎成金黃即可。西蘭花和葫蘆卜過水煮熟，煮的時候滴幾滴油，顏色會更加翠綠；青瓜去皮切塊，火龍果切塊，藍莓洗淨，裝盒就ok了！當然還有主食玉米和雞蛋✌️

2. 油煎豆腐，要用老豆腐，口感更好一些！蝦仁炒蘆筍—-現將蘆筍過水煮一下，然後起鍋加油放蝦仁煸炒一會，加入蘆筍翻炒幾下出鍋！小番茄洗淨切開，青瓜洗淨切塊，吃的時候加點沙拉醬或者是油醋汁（建議使用油醋汁，沙拉醬的熱量比較高）加了一點意麪作為主食

3. 雞胸肉—-切塊加葫蘆卜放鍋裏翻炒，加少許黑胡椒和料酒，炒熟出鍋。蘆筍過水煮熟，紫甘藍生菜和小番茄都是生的，上面幾片是煙燻肉😄，吃的時候淋上醬汁即可

4. 龍利魚應該是所有輕食便當中，最喜歡搭配的。

5. 雞胸肉 意麪 平菇青椒胡蘿蔔

6. 美式滑蛋 水煮生菜 胡蘿蔔

7. 雞胸肉三明治 番茄 生菜

8. 蔬菜沙拉

9. 雜糧飯 水煮西蘭花 青椒雞蛋

10. 蔬菜沙拉 雞蛋 餃子

11. 黑胡椒意大利面

12. 三明治

13. 意大利麪

小貼士

輕食便當其實很簡單，足夠多的綠色蔬菜，加上自己喜歡的一兩樣水果，在配以龍利魚或者雞胸肉，牛肉都可以！偶爾搭配意大利麪，燕麥米飯，小米飯等主食！簡單快手，分分鐘解決！大家快快動手做起來吧！