輕食便當—夏日裏的一道彩虹🌈2

世界上最不能辜負的就是自己和美食！每一個認真生活的人，心裏都有一份温暖的食譜！

自從開始健身之後便更加註重身體的自我管理和飲食的健康均衡。輕食便當是夏日健身的最佳搭配。水果蔬菜蛋白質，還有少量的碳水。即能滿足身體所需，又能更好的把肥肉變成肌肉！真的是一件兩全其美的事情！

用料  

輕食便當—夏日裏的一道彩虹🌈2的做法  

1. 週一午餐：全麥麪包，一片面包塗上沙拉+青瓜+雞蛋+青瓜+番茄+撒黑胡椒粉+龍利魚+青瓜+沙拉+麪包 用保鮮膜裹緊一點，這樣切的時候會有很好看的切面。早上鍛鍊完匆忙裹的，大家將就看吧！

2. 忘記買大雞腿或雞胸肉了，想比這兩樣雞翅中的熱量最大，注意要把雞皮去掉！南瓜+番薯，這個雜糧組合我給滿分，再配上喜歡的水果，很完美！

3. 火龍果+青瓜+藍莓 這個是我比較喜歡的水果沙拉，因為這個根本不需要額外配醬汁，直接吃就很美味！雜糧飯是最近的心頭愛，還有雞胸肉和秋葵，都是快手菜，早上花上十來分鐘就可以搞定！

4. 龍利魚油煎一下，擠一點檸檬汁味道別提多贊啦！

5. 豆製品也是高蛋白的食物，好吃不胖；和蝦仁炒在一起特別美味！生菜不管是水煮到點醬油，或者蒜泥清炒都可以，怎麼喜歡怎麼來！

6. 蘆筍和蝦仁可以説是絕配，味道很贊，紫甘藍和生菜青瓜小番茄的蔬菜沙拉組合，加培煎沙拉醬特別爽口！

小貼士

輕食便當小竅門——蔬菜水果隨便搭，雞蛋豆製品海魚雞胸肉，吃多少都不會胖，雜糧碳水要適量！注意一定要吃飽飽，吃好好，才有力氣狠命的虐自己😂😂😂