美容養顏 抗氧化抗老美白

抗氧化其實就是抗老，最抗老的食物就是紫色紅色藍色系的食物

1⃣️花青素&多酚等抗氧化物質：強大的抗氧化能力 深色系的水果，藍莓/草莓/覆盆子/桑葚/黒莓等莓類，紫葡萄，紫甘藍，番茄，甜紅椒，紫薯，紫洋葱，甜菜。蔬菜之王羽衣甘藍，每天選2-3樣融入飲食，能清楚體內催老的自由基。

菜譜：草莓紅莓果昔，黑莓藍莓葡萄酸奶，洋葱炒雞蛋，紅椒炒豆腐乾，紫包菜炒羽衣甘藍，烤紫薯

2⃣️間歇性斷食配排毒水：源自16年諾貝爾醫學獎，通過輕斷食讓身體進入“自噬”的過程，從而激活人的“長壽因子”。需要17小時以上空腹間隔，每週選兩天在傍晚6點結束晚餐，空腹早起11點喝一杯排毒水。這樣的輕斷食能激發身體自我清除掉衰老細胞。

排毒水：檸檬，黃瓜，薄荷，姜/薑黃片

3⃣️抗老花果茶：玫瑰，洛神花，薔薇果，藏紅花，黑枸杞。每天選1-2樣泡來喝。

維生素C: 即是抗氧化劑，也有美白功能，一般口味越酸的水果維生素C含量越高。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

用料  

美容養顏 抗氧化抗老美白的做法  

1. 藍莓草莓➕麥片➕酸奶