降血糖控血脂營養餐

每一天要保證營養素的均衡，同時又要降低熱量，還得注意口感，着實費勁心思。我做的營養餐總能量在1800千卡（一天應吃三頓正餐，二至三次加餐，我只列舉一天的三頓正餐），適合大多數辦公室一族，減肥人羣和妊娠期及妊娠期糖尿病女性，營養餐只是保證營養，並利於降糖和控制脂肪，但不能替代藥物，飲食是長期效應，如果想取得理想效果，一定要堅持，並飲食和運動相結合，管住嘴，邁開腿，形成一個良好的個人管理習慣。

用料  

降血糖控血脂營養餐的做法  

1. LILI出品減脂降糖早餐:自發綠豆芽50g，沙窩蘿蔔40g，自制全麥饅頭片35g，白菜雞蛋羹（白菜50g，雞蛋60g一個，蝦皮葱姜鹽調味，香油5g）純牛奶260ml。總熱量392千卡。

2. LILI出品減脂控糖午餐:雜糧米飯（生米75g）炒萵筍200g，油10g，拌白菜絲100g，香油5g，醬牛肉50g，蔬菜湯（菜佔50g）。總熱量:558千卡。

3. LILI出品減脂控糖晚餐:雞絲雜蔬面（雞絲50g，生面條35g，鮮蘑菇50g，北豆腐100g，茼蒿菜50g，西紅柿30g，油10g）西紅柿片20g，茼蒿海苔湯（茼蒿150g，海苔調味，香油5g）總熱量:459千卡。

4. LILI出品減脂控糖餐
   用料:常見的新鮮健康食材
   方法:愛心，耐心。
   附:一天的加餐:100g蘋果，核桃仁15g，100g橙子，12.25g鹹麪包，240g純牛奶，12.5g燕麥片。總熱量約:391千卡。

5. 早餐：食蔬炒飯（綠葉菜青椒共100g，瘦肉10g，北豆腐20g，米飯100g，油10g），純牛奶260g。
   
   早加餐：雞蛋羹（雞蛋0.5個，香油0.5g）二米飯35g
   
   午餐：全麥饅頭105g，蒜蓉油菜200g，蟬蛹60g，香菇燒豆腐（香菇50g，北豆腐80g），西紅柿雞蛋湯（西紅柿50g，雞蛋0.5個），油10g。
   
   午加餐：蕎麥黑米玉米片35g，堅果1份
   
   晚餐:蕎麥雜糧饅頭105g，拌油麥菜100g，雞肉50g。
   
   晚加餐：無油煎餅35g，牛奶260克
   

6. 早餐:雜蔬雞蛋炒餅（香菇，油菜，蒜薹共150g，自制烙餅35g，雞蛋30g，油5g），牛奶250g。
   
   早加餐：雜糧豆漿100g，橙子50g。
   
   午餐：炒蒜薹（蒜薹，木耳共150g，雞蛋20g，油10g），炒鴨血豆腐（鴨血150g，油10g），菠菜蛋花湯湯（菠菜100g，雞蛋10g，香油5g）自制雜糧饅頭105g。
   
   午加餐：自制糯米芝麻餅35g，青蘿蔔50g
   
   晚餐：陳醋菠菜200g，自制全麥饅頭35g，自制臘腸25g。
   
   晚加餐：柚子200g
   

7. 早餐：雜糧雜豆飯35g，尖椒木耳白菜炒雞蛋（尖椒木耳白菜共100g，雞蛋30個，油5g）自制雜糧饅頭35g，純牛奶50g
   
   早加餐：複合蔬果乾25g含油，芝麻薄脆18g
   
   午餐：自制蕎麥饅頭70g，香煎帶魚80g，油20g，白灼西蘭花100g
   
   午加餐：純牛奶250g，芝麻薄脆18g
   
   晚餐:燒烤味鴨血豆腐150g，白灼油菜芯香菇100g，白灼小河蝦40g，醬牛肉25g，自制全麥饅頭70g。
   
   晚加餐：蘋果50g。

8. 早餐：雜糧雜豆飯35g，芝麻薄脆15g，自制酸奶135g，藍莓50g，水煮蛋一個，混合果酥脆含油20g。
   
   早加餐：自制無糖格蘭諾拉混合麥片20g，沙糖桔一個。
   
   午餐：自制蕎麥莜麥饅頭70g，醬牛肉25g，西紅柿豆腐湯（西紅柿30g，北豆腐100g，油5g）無油菊花菜120g。
   
   午加餐:蘋果150g。
   
   晚餐:春餅（自制全麥春餅105g，蔬菜350g，油10g，京醬肉絲50g，蝦仁50g）

9. 春餅
   午餐：春捲，牛肉，西紅柿雞蛋麪
   午加餐：燕麥片，酸奶
   晚餐：排骨，西芹百合蝦仁，青椒炒肉，炒魚片
   
   

10. 早餐：黃瓜木耳豆腐絲炒肉，全麥饅頭，牛奶，雞蛋
    早加餐：燕麥片，酸奶，橙子
    午餐：金針菇海帶萵筍，蘿蔔乾，全麥饅頭
    午加餐：麪包，烤花生仁，西紅柿