牛奶燕麥藜麥粥

之前一直都是把黎麥做沙拉的主食搭配，後來發現煮粥也不錯～煮多的黎麥和山藥部分冷凍保存，第二次煮只要食材混合後加熱五分鐘就能完成！營養美味的早餐超級快手～忙碌的時候也要照顧好自己吧！有時候，只要幾分鐘，就能做到哦:D

之前因為很多人都推薦了黎麥，低脂低澱粉，又含優質蛋白和豐富礦物質，自己也買了不少當儲備糧，總體感覺還不錯，提升食物口感和補充膳食纖維方面是很認可的，易消化又富含營養，太適合減肥人士了～加上牛奶麥片，真的有意外驚喜～

自己一次煮的分量較多，按個人需求增減吧，按黎麥一倍分量，煮的水是五倍分量，再添加其他食材即可～即食燕麥水煮後有原來兩倍多，需要控制用量，推薦的食材稱重比例：
黎麥：麥片：玉米：山藥：牛奶=1:1:1:1:2

用料  

牛奶燕麥藜麥粥的做法  

1. 山藥蒸熟到叉子可以輕鬆叉住的程度，蒸軟的山藥包在保鮮袋裏用擀麪杖擀壓成泥

2. 被安利的黑玉米很好吃～真空包裝，微波爐加熱即可，一根吃不完的話，玉米粒剝下來當雜食蔬菜冷凍更方便(*/ω＼*)

3. 三色黎麥輕微浸泡（減少損失表面的皂苷）燒開水後加入黎麥煮15分鐘，變透明，表面出現小圈圈的形狀即可

4. 加入玉米粒繼續煮3分鐘

5. 加入山藥、牛奶、麥片，煮到再次沸騰即可

6. 煮好的粥，表面光滑，有一些黎麥的顆粒點綴，吃起來美玲粥的香甜和黎麥和玉米的嚼勁，關鍵是快手～用麥片煮粥真的超級方便～吃起來也飽腹沒負擔( ^ω^ )