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【百合花開】減脂後，如何保持體重不反彈？該吃吃，該喝喝

早餐食譜閲讀(1.42W)

9月份減脂14天結束了，減重5.5斤，然後要適當休息，一個月減自身體重的3-5%是比較健康且合理的減脂速度，我已完成我9月份的任務。
接下來的一個月時間，保持體重就是我的目標，也讓皮膚跟緊脂肪掉秤的速度，這樣皮膚不容易鬆弛。過了國慶節，再進行下一個階段的減脂。
那該怎麼去保持體重呢？就是正常飲食，吃八分飽，該吃碳水的吃碳水，該吃油的、該吃肉的都可以去吃，保持八分飽，基本上就可以保持體重。
以下記錄的是我保持體重期間的飲食，純經驗的分享，比較適合我自己，但不一定適合每一個人。
減肥其實是一件很私人的事，各人體質不同、飲食習慣不同、發胖原因不同，每個人都有適合自己的方法。
體重管理對於女生來説是一輩子的一個事業，希望大家都能越來越好，遇見更好的自己。

用料

雞蛋

1個

【百合花開】減脂後，如何保持體重不反彈？該吃吃，該喝喝的做法

8/23體重107.9斤，9/5體重102.4斤，每減五斤，我就要放縱一下，我稱之為放縱日。就是這一天想吃什麼就吃什麼，吃撐也沒有關係。如果第二天爆秤，也不用擔心，這只是食物和水分的重量，並沒有變成體脂，在後面的一天稍稍控制一下飲食，體重又能迴歸低位。

21-9-6 放縱日早餐
21-9-6 放縱日午餐
21-9-6 放縱日晚餐晚餐吃的自助餐，太撐了。下次不敢這麼吃，太難受了。

9/6 增重1.5斤（103.9斤）放縱日
21-9-7 早餐
昨天吃太多，今天輕斷食一天
21-9-7 午餐
21-9-7 晚餐

9/7 第一天減重1.2斤（102.7斤）
21-9-8 早餐
21-9-8午餐
21-9-8晚餐

9/8 第二天減重0.3斤（102.4斤）兩天把放縱日增加的1.5斤給幹下去了
21-9-9 早餐
21-9-9午餐
21-9-9 晚餐這個蝦尾燜面特好吃
這是做法鏈接

9/9 第三天減重0.2斤（102.2斤）
21-9-10 早餐
21-9-10午餐
21-9-10晚餐

9/10第四天減重0斤（102.2斤）
21-9-11 早餐
21-9-11 午餐
21-9-11 晚餐今天我給自己安排瞭解饞日。

解饞日，就是自己饞了，一週隨時可以安排一餐，想吃什麼吃什麼，但只吃八分飽。

9/11 第五天增重1.3斤（103.5斤）
21-9-12 早餐
21-9-12午餐
21-9-12 晚餐

9/12 第六天減重1.7斤（101.8斤）
21-9-13 早餐
21-9-13午餐
21-9-13 晚餐

9/13第七天增重0.6斤（102.4斤）體重每天都會有波動，上下一斤不用理會。
21-9-14 早餐
21-9-14 加餐
21-9-14 午餐
21-9-14 晚餐

9/14 第八天增重0.2斤（102.6斤）
21-9-15 早餐
21-9-15 午餐
21-9-15加餐
21-9-15 晚餐

9/15 第九天增重0.2斤（102.8斤）
21-9-16 早餐
21-9-16 午餐
21-9-16 晚餐

9/16第十天減重0.3斤（102.5斤）
21-9-17 早餐
21-9-17 午餐
21-9-17 午餐
體重超過新低1斤，輕斷食一天

9/17 第十一天減重1.4斤（101.1斤）
21-9-18 早餐
21-9-18 午餐在公司聚餐
21-9-18 晚餐

9/18第十二天減重0.4斤（100.7斤）
21-9-19 早餐
21-9-19 午餐
21-9-19 解饞日

9/19第十三天增重1斤（101.7斤）
21-9-20 早餐
21-9-20 午餐
21-9-20晚餐
21-9-20宵夜同學中秋聚會

9/20第十四天增重2斤（103.7斤）
21-9-21 早餐
21-9-21 午餐
21-9-21 晚餐家庭中秋聚餐

9/21第十五天減重0.5斤（103.2斤）
21-9-22 早餐
21-9-22 午餐
21-9-22 晚餐

9/22節後第一天減重0.2（103）
21-9-23 早餐
21-9-23 午餐
21-9-23 晚餐
這是中秋佳節後的第一次輕斷食

9/23 節後第二天減重1.5斤（101.5）
21-9-24 早餐
21-9-24 午餐
21-9-24 晚餐

9/24 節後第三天減重0.6斤（100.9）
21-9-25 早餐
21-9-25 午餐
21-9-25 晚餐
我又給自己安排解饞日了

9/25 第十八天減重0.2斤
21-9-26早餐
21-9-26 午餐
21-9-26 晚餐

9/26 第十九天減重0.2斤
21-9-27 早餐
21-9-27 午餐
21-9-27 晚餐

9/27 第二十天增重0斤（100.5）
21-9-28 早餐
21-9-28 午餐
21-9-28 晚餐

9/28第二十一天減重0.7斤
21-9-29 早餐
21-9-29加餐
21-9-29 午餐
21-9-29 晚餐
今天又是放縱日

9/29 第二十二天增重3斤（102.8）
21-9-30 早餐
21-9-30 午餐
21-9-30 晚餐

9/30 第二十三天減重0.5斤（102.3）
21-10-1 早餐
21-10-1 午餐
21-10-1 晚餐

10/1 第二十四天減重1.5（100.8）
21-10-2 早餐
21-10-2 午餐和家人聚餐
21-10-2 晚餐

在外遊玩無法稱重
21-10-3 早餐
21-10-3 午餐
21-10-3 加餐
21-10-3 和朋友們宵夜
21-10-4 早餐
21-10-4 午餐
21-10-4 宵夜

10/4第二十七天增重3（103.8）
21-10-5 早餐
21-10-5 午餐
21-10-5 晚餐
連續幾天大吃大喝，安排一天輕斷食

10/5第二十八天減重2.1（101.7）
21-10-6 早餐
21-10-6 午餐
21-10-6 晚餐

10/6 第二十九天減重1.4（100.3）
21-10-7早餐
21-10-7 午餐
21-10-7 晚餐

10/7 第三十天減重0（100.3）