小鹿減脂餐

決心減脂，定個小目標：堅持3個月！

因為本身喜歡清淡飲食，可以接受清水煮 蒸，甚至不加調料。偶爾會起油鍋，撒黑胡椒…

高蛋白以雞胸肉 牛裏脊 牛腱子 龍利魚 沙巴魚 蝦等為主；
碳水化合物以紫薯 玉米 土豆等粗糧為主，也會吃小米飯 米飯等；
蔬菜選擇低GI，如紫甘藍 西蘭花 黑木耳 捲心菜 海帶 菌菇等；
蛋奶類：每天都會有雞蛋，蛋白為主；配低脂奶或酸奶。
堅果：都吃，每天吃幾顆。
水果： 蘋果 柳橙等，甜份少的水果。

崇尚健康飲食，規律作息，杜絕一切蛋糕甜品。
減脂增肌不減重，持之以恆！

4.23 身高162cm 體重49.8kg 體脂比21 肌肉含量21.4kg

用料  

小鹿減脂餐的做法  

1. 水煮ing…
   

2. 大蝦和西蘭花一塊水煮，西蘭花有蝦味。

3. 帶魚少許油煎煎，西蘭花清炒，2個雞蛋白。

4. 3.31 早中晚 重點説雞胸肉丸！超級好吃！雞肉剁成碎，混入胡蘿蔔丁 香菇丁 點點葱花，就放了一點點鹽。
   

5. 4.1 早中晚 雞肉丁醃製一下 蒸熟。蔬菜都是水煮，番茄生吃。減脂期間都選用低脂牛奶。
   

6. 4.2早中晚 都是蒸煮，很快速，帶了一小包的魚生醬油。麥餅是家裏好好先生做的，全麥+部分小麥。下次讓好好先生做全麥，Gi值低一些。

7. 4.3 早中晚 加了點點油和調料，應該會不錯。✌️ 我終於把一個大白菜吃完了。zzzz
   

8. 4.4 早中晚 加餐：醜八怪+低脂牛奶

9. 4.5 早中晚 把白切雞替換成了滷牛肉

10. 4.6 早中晚  這個份額我喜歡～ 每個蔬菜有自己的味道。沙巴魚也很嫩

11. 4.7 早中晚

12. 4.8早中飯
    

13. 4.9早中飯

14. 4.10早中飯

15. 4.10晚飯
    

16. 4.11早中飯

17. 4.11晚飯

18. 4.12早中飯

19. 4.13早中飯 中午加燕麥 蘋果

20. 4.13 晚飯 +2個雞蛋白+1鹹鴨蛋黃
    

21. 4.14 早中晚
    

22. 4.15早中晚 週末吃的真是多…

23. 4.16早中晚

24. 4.18 早中晚
    

25. 4.19早中晚 今天想大吃… 20天以來第1次出現這個念頭…

26. 4.20 早中晚

27. 4.21 早中晚

28. 4.22 早中晚

29. 4.23 早中晚

30. 4.24早中餐

小貼士

持續更新～