五彩雜糧焗飯

一到春天，減肥就成為了首要任務，經過一個春節，我和先生的體重都有點不忍相看，其實不光是外形，最主要是覺得健康都收到了阻礙，於是減脂增肌是首要任務。於是在家吃健康餐成了我們最近的日常，除了食材的新鮮健康，油也是其中很重要的一個環節，換了多力黃金三益葵花籽油，脱殼壓榨，零膽固醇，還具有抗氧化和預防心血管問題，氣味清淡，對於想清體的我們實在是一大福音。先生一向對健康餐持保留態度，沒想到用好油好食材好搭配做出來的健康餐，好吃好看健康，頓時非常接受。吃的放心，減的無負擔～用好油，守護家人健康～

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用料  

五彩雜糧焗飯的做法  

1. 準備好原材料

2. 將原材料洗淨後，大蒜切片，洋葱、胡蘿蔔、蘆筍、杏鮑菇切丁，白靈菇去根部，捲心菜切絲，蝦仁去蝦線洗淨瀝乾

3. 將雜糧米洗淨，放入電飯鍋中，加入適量水，和幾滴葵花籽油，讓雜糧飯更香更好吃

4. 按電飯鍋程序將飯煮熟

5. 將適量多力黃金3益葵花籽油倒入鍋中預熱。多力黃金三益葵花籽油，脱殼壓榨，零膽固醇，還具有抗氧化和預防心血管問題，氣味清淡，很適合日常使用

6. 倒入蝦仁翻炒，變紅後，撒入適量黑胡椒拌勻，盛出待用

7. 3. 倒入大蒜片、洋葱丁炒香，再倒入蘆筍丁、胡蘿蔔丁、杏鮑菇丁、西蘭花、捲心菜、白靈菇，去殼蠶豆、西紅柿丁翻炒均勻

8. 5. 放入炒好的蝦仁一起翻炒，撒入適量鹽、糖，和現磨黑胡椒（可以多放一些），2大勺番茄沙司翻炒均勻（這裏的番茄沙司和鹽的劑量可以根據自己的口味進行調節）

9. 7. 用好油來炒，油煙少，再倒入煮好的米飯，翻炒均勻。

10. 均勻的放入烤碗中

11. 放入麪包丁、撒上乳酪粉，表面覆蓋上馬蘇裏拉奶酪

12. 將烤箱200度預熱，將準備好的烤碗放入烤箱中，180度 15分鐘，芝士軟化微焦，一份健康美味的五彩雜糧焗飯就做好了