減脂餐 前期 低碳水版

前期減脂 半個月掉了5斤早 午 兩頓 晚上一般一個酸奶 /牛奶/蘋果/黃瓜西紅柿🍅/隨意
我幾乎每天晚上12點之前一定會餓


三分吃七分練 十分練不會吃也白搭

大米就拜拜吧 升糖指數太高 我常吃的主食有 黎麥 燕麥 鷹嘴豆 黑麥咧吧 煮蛋 煎鵝蛋


冰箱裏永遠要有蔬菜 和時令水果
青菜換着吃 胡蘿蔔紫甘藍幾乎常被

要有蝦仁 雞胸肉 牛肉 或者金槍魚 類型 低脂肪熱量肉類

用料  

減脂餐 前期 低碳水版的做法  

1. 自制酸奶麪包 自制金槍魚丸 鍋裏刷一層油 水煮菜 扔鍋裏煎一下增加口感 煎丸子 煎蛋 少許千島醬 即可

2. 黑麥大咧吧成品 一片。水煮蛋➕青菜 ➕黑胡椒➕鹽 醋 橄欖油 涼拌大咧吧我夾了一片芝士片 沒辦法 我太饞了……➕水果🥭你喜歡就好

3. 饞了我就弄點青菜 🥬突然小吃蒸土豆茄子 醬要少加油！！！胡蘿蔔用油稍微煎一下 我鍋裏的油就是半勺子油。吃飯的勺子🥄

4. 隔兩天我就會吃點蝦米 🦐這個補鈣最快了 要不就麻醬拌菠菜也可以 麻醬補鈣也很好 👍效果！我幾乎天天吃西紅柿 🍅減脂期間 本身營養攝入就少 一定要加強營養！營養高的食物多吃 注意熱量 沙拉醬用千島醬或者酸奶 或者乳酪替代 乳酪是奶油奶酪 一小塊就好 可以補鈣 又可以增加口感 要不吃兩天你就想吐 …🤮

小貼士

不管吃啥 注意少油 少鹽 戒糖 。每天減脂餐量多營養足夠 。注意搭配 肉類。蛋類。青菜水果 粗糧 怎麼吃也不會差。攝取優質蛋白質 水煮蛋營養成分 還是增肌效果都是最棒的！！皮膚會變好 少熬夜 多喝水 新陳代謝會增快 適量運動 牛奶換成脱脂牛奶。出門防曬 有時間做一些拉抻 瘦腿蹬空車。一邊玩手機一邊就做了 堅持下去 你會發現你一天天漂亮……