減脂午餐記錄

夏天到了，又一輪減脂期開始啦！

用料  

減脂午餐記錄的做法  

1. 主食：雜糧飯
   蔬菜：芝麻菜，生菜，聖女果
   肉類：雞胸肉

2. 主食：雜糧飯
   蔬菜：西蘭花，蘑菇
   肉類：蝦仁

3. 主食：雜糧飯
   蔬菜：西紅柿，芝麻菜，紫甘藍
   肉類：小黃魚
   蛋白

4. 主食：紫薯
   蔬菜：紫甘藍，芝麻菜，聖女果
   肉類：黑魚片

5. 主食：玉米
   蔬菜：西紅柿，黃瓜 紫甘藍
   肉類：煎鮁魚

6. 主食：蕎麥麪
   蔬菜：青椒，山藥
   肉類：蝦仁

7. 主食：紅薯
   蔬菜：雞毛菜，香菇，西紅柿
   肉類：煎青花魚

8. 主食：南瓜，藜麥
   蔬菜；蘆筍，青椒，黑木耳
   肉類：雞胸肉

9. 主食：雜糧飯
   蔬菜；豆腐絲，海帶
   肉類：三文魚

10. 主食：玉米
    蔬菜：豆腐，西紅柿，白玉菇，青豆
    肉類：牛肉絲

小貼士

減脂期需要營養均衡，碳水化合物、蛋白質、蔬菜、水果，這四方面的營養要齊全。其中，碳水化合物、蛋白質、蔬菜，每餐必備。水果，加餐時吃，量也控制在一個拳頭左右。