減肥嗎——熱隔夜牛奶燕麥配紫薯（一起減肥吧）

隔夜燕麥中含有大量的膳食纖維，所含的膳食纖維是大米的好幾倍，豐富的膳食纖維可以調控人體食慾，使人的食慾降低，隔夜燕麥作為主食可以減少其他高熱量食物的攝入，減少熱量食物在體內的堆積造成的肥胖。其次，隔夜燕麥中的熱量較低，吃隔夜燕麥不會導致人體內脂肪的堆積，才能有效的降低人體內的血脂、血壓，對減肥有一定的益處。此外，隔夜燕麥含有可溶性和不可溶性的粗纖維，可以促進腸道蠕動，可以幫助人體排便，減少體內廢物的堆積，從而使人的體重下降，對減肥有一定的幫助。
奇亞籽中的n-6/n-3多不飽和脂肪酸比例合理，能有效預防心腦血管疾病、癌症、炎症以及自身免疫性疾病的發生。奇亞籽中的蛋白質是含有20種氨基酸的完整優質蛋白，是增強免疫力的高能食物。奇亞籽是優質纖維食品，可溶性膳食纖維是全麥麩含量的12倍，可有效增強飽腹感，促進腸道蠕動，防止便祕。奇亞籽內含有更豐富的天然抗氧化劑，是抗老防病防癌的必需。
紫薯是再熟悉不過的超級食品啦，不贅述了。
別看是減肥食品，美味無比，而且非常飽腹。

用料  

減肥嗎——熱隔夜牛奶燕麥配紫薯（一起減肥吧）的做法  

1. 碗底放奇亞籽，每天攝取奇亞籽在10-20克為宜

2. 然後燕麥，一定是rolled oats,沒有經過深加工那種。

3. 1:2的比例倒入牛奶，攪拌均勻，放入冰箱隔夜

4. 紫薯蒸到皮開肉綻

5. 趁熱搗成泥，加入牛奶，到自己喜歡的粘稠程度

6. 早上起來，把碗裏的牛奶燕麥奇亞籽翻一下，攪拌均勻，尤其奇亞籽容易沉底。然後上面鋪上牛奶紫薯泥，進蒸鍋或者微波爐加熱，就可以了。

小貼士

其實，各大名模都是最好直接吃，但是本人還是喜歡熱着吃，紫薯味道更重，而且體質不同，女性還是應該少寒涼