減肥 減脂 上班族 快手食譜 2

1 炒菜都是少油少鹽 真的是一點點油（或者不放油加水煮熟）

tips：怎麼無油：不粘鍋➕小火➕水 。
或者提前焯水瀝乾加點油炒一下比單純水煮好吃（個人習慣）

用料  

減肥 減脂 上班族 快手食譜 2的做法  

1. 大白菜+蝦仁+水 煮熟 加入雞蛋 少鹽 +米飯+蒸紫薯（完全無油）

2. 藜麥+糯米 無油西紅柿炒蛋 無油洋葱炒滷牛肉（提前滷好的） 為了減肥我也喪心病狂 怎麼做到無油？不粘鍋➕小火➕水 味道完全不受影響

3. 煮藜麥飯➕水煮蔬菜➕肉牛肉或者雞胸肉等 混合。 鋪上烤南瓜聖女果。 具體可以看我寫的一個菜譜：

4. 蠔油 香菇青菜 （炒香菇放了一丟丟油）    豌豆玉米粒炒蛋 無油 （豌豆玉米先幹炒開水煮快熟時 一半鍋放入雞蛋 小火 一會兒雞蛋熟了炒開 今天吃的白米飯

5. 香菇玉米豌豆 ➕南瓜➕雜糧飯（一點點點油炒的 放玉米本來想搭配下顏色 結果玉米是白色的不是黃色的 並沒有啥用，💔）

6. 蒸紫薯➕蒸山藥                                                           海帶香菇千頁豆腐（少油海帶炒一下 加入香菇豆腐 加水 中火煮5分鐘 大火 留點湯起鍋）

7. 玉米糝➕米飯 海帶煮牛肉香菇小番茄亂煮

8. 蒸紫薯 白菜杆香菇炒肉

9. 蒸山藥蒸紫薯 ➕番茄金針菇青菜牛肉混煮 少油少鹽（湯很好喝啊）

10. 芹菜炒蝦仁➕玉米飯

11. 芹菜口菇炒肉➕燕麥雜糧粥

12. 荷蘭豆炒肉➕紅薯雜糧飯

13. 香菇玉米豌豆炒肉➕黎麥雜糧飯

14. #午餐•2019年5月9日#
    西葫蘆炒肉
    雜糧粥➕紅薯

15. 米飯➕玉米糝➕西葫蘆千頁豆腐

16. 黃瓜茄子胡蘿蔔混炒➕滷牛肚➕雜糧粥

17. 意大利面➕金針菇番茄日本豆腐混煮

18. 蠔油生菜➕雜糧粥

19. 黃瓜木耳湯

20. 黃瓜茄子➕雜糧粥➕煮雞蛋

21. 黎麥飯➕西紅柿雞蛋豌豆混炒

22. 茄子豆角➕玉米飯

23. 炒杭白菜➕黎麥飯

24. 番茄蘑菇豆腐湯➕紫薯 放到中午湯太多了