煎熬過後胖了十幾斤,希望我可以管住自己的嘴。
給自己時間,給自己信念,加油(ง •̀_•́)ง
用料
雞小胸 | 2塊 |
小白菜 | 5顆 |
豌豆莢 | 一小撮 |
煮玉米 | 1根 |
料酒 | 適量 |
蒸魚豉油 | 適量 |
黑胡椒 | 適量 |
自制減脂餐的做法
雞胸解凍洗淨,切片後用料酒、蒸魚豉油、黑胡椒醃製至少一小時,久一點也闊以~
肉醃好了,準備洗菜,青菜及纖維類蔬菜最好,洗淨備用。
燒開水,把菜放進鍋裏焯。這個時候加熱平底鍋,倒幾小滴油千萬不要多,要不就不是低脂了。。。用一片肌肉把油滑開,開始煎雞胸,雞胸熟的很快,尤其切片就更好熟了。記得及時翻面。
煎好的雞胸盛盤,焯好的菜盛盤,開吃。玉米是主食哦~但是後來我吃不下了。。。😂
小貼士
可以換任何喜歡的綠葉蔬菜,小番茄什麼的都可以,有肉有菜吃的飽飽的,而且低卡哦(´-ω-`)
玉米也可以換紅薯之類的複雜碳水。