高蛋白，蔬菜水果，拒絕精白麪食主食，澱粉類全由粗糧替代，多蒸煮少油少糖少調味
用料
| 生菜 | 片 |
| 雞蛋 | 個 |
| 西蘭花 | 基圍蝦朵 |
| 雞胸肉 | |
| 魚豆腐 | |
| 豆乾 | |
| 海帶 |
30天減肥餐的做法
煮一大鍋消脂豆子羹早晚一碗，飽腹清腸，詳見菜譜
![30天減肥餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張]( "30天減肥餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第2張")
很好排便作用
![30天減肥餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張]( "30天減肥餐的做法步驟圖，怎麼做好吃 第3張")
小貼士
早上堅持一杯黑咖，雞蛋要保證，雞鴨魚牛肉等低脂類海鮮豆製品餓的時候可以多吃，配合每天適量運動
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