10分快手午餐/減脂便當/低卡低碳/一個食/微波爐食譜

懶上天的人，怎麼10分鐘搞定午餐？？
手殘黨和賴牀黨的福音！！！😄😄

用料  

10分快手午餐/減脂便當/低卡低碳/一個食/微波爐食譜的做法  

1. 劃重點！！備菜思維。想懶牀，肉要一次性做幾天的量！~~~~~~~雞胸肉、雞腿(去骨)、瘦肉，醃製，煎它！！

2. 醃肉：生抽、蠔油、鹽、雞粉、油；煎至兩面金黃，然後勾點芡(或直放點水)，蓋蓋小火燜3分鐘，開蓋大火40秒，出鍋。

3. 週一：小南瓜，微波爐中高火4分鐘，不能再多了。

4. 這是早上做好時擺盤，每天一肉一菜，是最省心省時的法則。

5. 這是中午開吃時的樣子，蘋果6原裝照相機，無美顏無濾鏡~~棒不棒，你説！

6. 週二：我要做一個嘗試，捲心菜和玉米都是生的！生！的！肉是冷冴室裏拿出來的， 5分鐘裝盤完成！！成品看下一個步驟。吃兩片新疆大列巴🥖🥖當早餐，巴適！

7. 終於到中午了，微波爐高火4分鐘！哇，淋點醬油開吃😋😋 我感覺人生像突然找到了方向~~~完全熟了，而且這波操作蔬菜就不用被燜黃！

8. 週三：關鍵就是這個配餐思維，每天就換着新鮮蔬菜搭配就好，肉還是一開始做好的肉。早餐做了個冷麪，這種蕎麥麪，減肥的人可以適當吃(泡菜某寶上買的，還不賴！)

9. 週四：小白菜+雞胸肉餅，同樣的操作，我信手拈來！還有時間做了個早餐，泡菜全麥雞蛋餅(上面剩的泡菜)

10. 週五：香菇、生菜、玉米全是生的，中午叮熟了吃。唯一不好的是生的生菜太佔地方了。

11. 成品：微波爐叮了4分鐘，全熟啦！淋點醬油，開動~！P.S.我以後一定要備很多很多的肉，今天沒肉吃好崩潰😭😭

12. 週六：朋友小聚，各種自制小吃呈上！😄

小貼士

1. 各種肉建議醃製兩小時以上，讓肉有足夠時間鬆馳，肉才不會柴；
2. 微波爐加熱到點後要馬上拿出攤開放涼，尤其是綠葉菜；
3. 準備一支小醬油，煮菜時儘量少鹽少油，不夠味就稍淋點醬油；