一週減脂晚餐食譜

裏面的主食，大家可以根據自身要求去選擇，米和米之間可以等量換
裏面才有的烹飪方式比較簡單，易操作。

用料  

一週減脂晚餐食譜的做法  

1. 第一天的晚餐
   蘆筍100克
   雞胸肉1塊
   黑米 50克

2. 蘆筍對半切開，跟雞胸肉一起煎熟撒上少許鹽和胡椒粉。
   黑米飯蒸熟就可以。

3. 第二天晚餐
   玉米 1根
   黃瓜 半根
   雞蛋 2個

4. 黃瓜切成小段，用生抽、醋醃製。
   雞蛋炒熟。
   玉米蒸熟即可。

5. 第三天晚餐
   芹菜 150克
   藜麥 50克
   牛肉 80克
   水果 1份

6. 牛肉切成片，用胡椒粉、鹽醃製一下，芹菜切成段。

7. 芹菜炒牛肉，藜麥飯蒸熟

8. 第四天晚餐
   豆腐 1塊
   糙米 25克
   大米 25克
   娃娃菜150克

9. 豆腐切成片

10. 小米椒、生抽、胡椒粉調成汁

11. 把調好的汁澆在豆腐上蒸熟、娃娃菜蒸熟。米飯蒸熟

12. 第五天晚餐
    鮮蝦 150克
    豆角 100克
    蒜 1頭
    薏米 50克

13. 蝦從蝦背劃開（注意不要劃斷），把鹽、生抽、蒜粉調成汁澆到蝦上，再放上蒜末。蒸10分鐘

14. 豆角炒熟、薏米蒸熟

15. 第五天晚餐
    紫薯 2小個
    蘆筍 100克
    西葫蘆 100克
    彩椒100克

16. 彩椒切成塊，西葫蘆切成片

17. 紫薯蒸熟，切小塊
    蘆筍煎熟
    西葫蘆加彩椒炒熟

小貼士

這裏減脂晚餐是一個成年女性的減脂晚餐，如果你是位男士可以把所有食材再加一份。