紅棗百合南瓜小米粥

寒冷的冬日清晨，沒有什麼比一碗香甜的粥更令人舒適的了，今天推薦南瓜小米粥，無需提前浸泡，比較方便，南瓜和小米gi都比較低，適合減脂的人喝，加上幾顆紅棗百合調味不用加糖就很美味了～

用料  

紅棗百合南瓜小米粥的做法  

1. 準備上述材料，這些材料我煮了3碗，足夠兩個人喝了

2. 這次南瓜用了兩種方法處理，一部分（比一半少一點）切成小粒

3. 剩下的蒸熟壓成泥，這樣在一碗粥中可以品嚐到南瓜的兩種口感，既可以吃到南瓜顆粒，粥裏也有南瓜的香甜軟糯，嫌麻煩的取其一即可

4. 蒸南瓜的時候可以處理其他配料，我用的是和田大棗，棗味更濃，清洗後剪開

5. 將清洗乾淨的小米紅棗百合放入鍋（養生壺）中，加水先煮25分鐘，20分鐘後加入南瓜粒和南瓜泥再煮20分鐘

6. 不減肥或者更喜甜的可以加入幾塊冰糖，其實這樣味道已經蠻好了

7. 最後計算一下熱量：
   南瓜214g-49卡
   小米30g-108卡
   百合5g-17卡
   紅棗3顆-66卡
   共計241卡
   這些材料一共煮了封面那種碗3碗，足夠兩個人喝，一個人才120卡，就算沒人分享自己都喝了也才240，但是一個女生是喝不下這麼多的，總之低卡美味，更重要的是暖心～