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減肥食譜(第一方案）

減肥食譜:週一
早餐:咖啡、蘋果.
午餐: 米飯,炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯.
晚餐:煮蝦,燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜.
減肥食譜:週二
早餐:麥片粥、麪包、葡萄.
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋,蔬菜沙拉.
晚餐:綠豆粥,饅頭,生拌茄泥,生黃瓜一根.
減肥食譜:週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃.
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個.
晚餐:煮蝦,燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜.。
減肥食譜:週四
早餐:大米粥、全麥麪包、橙子一個.
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個.
晚餐:玉米粥、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根.
減肥食譜:週五
早餐:咖啡、蘋果.
午餐:米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯.
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜.
減肥食譜:週六
早餐:麥片粥、橙子.
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜.
晚餐:白薯粥,涼拌菠菜、餅.
減肥食譜:週日
早餐:綠茶、蘋果、黃瓜一根.
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋、西紅柿湯.
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭、生黃瓜一根.

七日排毒方案
第一天 食用糙米和水果除了香蕉，香醋三文魚做午餐和希臘沙拉作晚餐。
第二天 燕麥粥做早餐，蕃茄金槍魚做午餐，清蒸去皮雞胸肉作晚餐。
第三天 食用很多水果，好萊塢科布沙拉作午餐，薩爾薩烘烤紅魚作晚餐。  
第四和第五天 早餐食用全穀物麥片。黑豆薩爾薩包作午餐，微辣去皮雞腿作晚餐。
第六和第七天 早餐食用切達拌盤，沙拉作午餐，精牛肉作晚餐。 ＊蔬菜的選擇：芹菜，捲心菜，西紅柿，西蘭花，胡蘿蔔，蘆筍，茄子，柿子椒 ，菠菜。 ＊水果的選擇：蘋果，梨，香蕉，橙子，鱷梨，杏子，漿果，葡萄。

用料  

推薦減肥食譜大全~~減肥的小姐姐記得收藏哦！！的做法  

1. 先麻煩的可以喝這個飲品

2. 減肥之路需要堅持的哦！！！