生酮飲食菜譜(第六週)(生理期)

喲～到第六週了，雖然體重波盪起伏降的緩慢，但還是要堅持的呢，心態不能崩。其實這已經變成了我的一種生活模式了。
                                                   6-17-2019
這個月大姨媽提前兩天來，屬正常。這周體重不下反增到上週的重量，原來是來大姨媽水腫的原因。
                                                   6-19-2019
“女生在經期體重一般會增加1—2公斤，這是屬於正常的體重，所以瘦身的女生不用擔心，在月經過後，體重便會恢復之前狀態，如果想減肥的女生，可以在月經完後的一週瘦身，那是瘦身的黃金期，新陳代謝會比較快。”

“其實造成經期前體重增加的原因就是黃體素和動情激素濃度比例的改變，而使得身體的水份滯留。
比如在經期前2周，體內的水份會比平時增加400-1400毫升，也就是説體重會比平時增加0.4-1.4公斤，甚至有的女人的體重會增加4公斤。”

這次來大姨媽沒有以前痛了，不知道是不是跟飲食有關係。
                                                  6-20-2019
果然今早的體重又回到了一週前，接下來是減肥的福利期，我準備嚴格一點，在網上買了套三日餐，下週一開始執行，加油！
btw，這次大姨媽是自打月經來這麼多年最輕鬆的一次，沒有疼痛！
                                                 6-22-2019
第七天體重降新低，開心😃！
腰圍 -1.5cm
大腿圍 -0.5cm
小腿圍 -0.5cm
臀圍 -1cm
胸圍 0cm
手臂圍 0cm
                                                  6-23-2019
歷經了43天的生酮飲食，無運動量，我的體重已經降了10.4斤了！下週見👋
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第2⃣️輪的第六週的第一天，打破了長時間的平台期。

週六開始蛋斷三天
蛋斷第一天，掉1.4斤✌️

用料  

生酮飲食菜譜(第六週)(生理期)的做法  

1. 第六週第一天，間歇性斷食第二十七天

2. 午餐🥣：煎黑魚段拌沙拉🥗                                     黑魚段是昨天熬番茄魚湯剩下的，放進椰子油裏煎，椰香味更濃（一般高温的煎炸我都會用耐高温的椰子油），其餘的蔬菜沙拉隨意配，之後在挖一勺牛油果醬，真的太美味😋

3. 午餐🥣：還有菠菜牛油果湯，菠菜一把，半個牛油果，加入150ml杏仁牛奶，一勺鹽，mct椰子油一小勺，攪拌。之後放上椰蓉，瓜子等輔料。

4. 晚餐🥣，我去吃了肯德基烤雞翅哈哈😂

5. 第六週第二天，間歇性斷食第二十八天

6. 午餐🥣杏仁麪餅卷                                                實際上我共煎了四個餅，哈哈，把所有吃完今天的熱量結束了，不過我現在超級撐，看到桌上的小零食也不想吃了🤣，希望能撐到睡覺，那麼明天一定掉斤。

7. 這道菜的營養成分(MyFitnessPal )

8. 營養成分（薄荷）

9. 晚餐🥣：今天中午吃的超級飽，到晚上還不餓，而且我的營養成分已經到頂了，但是昨天剩的雞排還是得吃掉🤔，加一杯檸檬水解解膩吧

10. 第六週第三天，間歇性斷食第二十九天。

11. 午餐🥣，顏值失敗了,好多食材都沒有，拿家裏有的現組合，好久沒采購了。

12. 這一步看着還不錯哦

13. 晚餐🥣：椰子雞湯煲 & 碳烤豬後頸

14. 第六週第四天，間歇性斷食第三十天。

15. 午餐🥣：上面的是昨天剩下的，下面的我用花菜和黃咖喱做的，昨天的是西蘭花和紅咖喱。正宗的是花菜，但是有些佐料我還是沒有，等以後備全了，再做一次！

16. 晚餐🥣：吃好吃的啦哈哈！西北的烤羊排

17. 橄欖油炒三種菇

18. 第六週第五天，間歇性斷食第三十一天。

19. 午餐🥣：雞蛋2個 & 烤腸2個 & 芝麻菜1把 & 紫葉生菜1顆 & 花生醬1勺 & 小蘿蔔2個 & 小番茄4個。                                                                  多虧了阿福叫我起來，不然都來不及做便當😅呃…顏值就忽略吧。

20. 加餐：可可芭蕾拿鐵 & balabala

21. 晚餐🥣：茄子🍆 & 黑椒牛肉

22. 第六週第六天，間歇性斷食第三十二天。

23. 午餐🥣：ajiya日本烤肉

24. 晚餐🥣：三文魚 & 牛油果汁

25. 加一杯牛油果汁

26. 今天的營養攝入真的是堪稱完美了，哈哈哈

27. 第六週第六天，間歇性斷食第三十三天。   🍋每天早上檸檬水一杯

28. 午餐🥣：又去吃日料啦！嘻嘻嘻

29. 晚餐🥣：雞蛋披薩🍕 & 西柚沙拉🥗

30. day43天，也就是第七週第一天早上，目前為止已經減了10.4斤了。                                   ————————華麗的分割線—————-

31. 第2⃣️輪第六週：體重突破瓶頸，mark！一個好的開始～～

32. D1⃣️：午餐

33. D2⃣️：午餐

34. D3:午餐

35. D4

36. D5

37. D6 蛋斷第一天早

38. 中

小貼士

小零食
星期一：丟糖三部曲各10g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃2個、櫻桃🍒2個。

星期二：丟糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1個、櫻桃🍒3個。

星期三：丟糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1個、全脂牛奶、防彈抹茶、蠶豆20g。

星期四：丟糖三部曲各15g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1個、牛油果汁。

星期五：丟糖三部曲各50g、阿里山碳烤巴旦木15g、核桃1個、可可芭蕾拿鐵。

星期六：牛油果汁
星期日：沃隆每日堅果、奶油冰淇淋、瓜子、雞塊