今天是低卡日奧……估摸了下比中高的少了也不多。。。
用料
| 雞蛋 | 1個 |
| 雞蛋白 | 1個 |
| 麥片 | 26克 |
| 脱脂牛奶 | 150克 |
| 午餐洋葱 | 115克「半個」 |
| 牛肉 | 110克 |
| 米飯「熟」 | 90克 |
| 晚餐胡蘿蔔 | 108克「中等大小一根」 |
| 雞肉＋牛肉 | 130克 |
| 水果 | 上午哈密瓜三塊下午獼猴桃50克「半個」 |
| 工作喚醒 | 牛奶100克 |
減脂第四天，2019-09-12的做法
我家的吐司一般都過不了兩天，然而，此次吃到長毛毛也還有一半😂😂只能翻出之前買的麥片，今天低卡日所以麥片也只有一丟丟……我以前都是吃這個量的三倍以上(◎o◎)牛奶一份泡麥片一份帶去科室泡咖啡…
![減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第2張]( "減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第2張")
我好像第一次把牛肉燒的嫩嫩的感覺🤣特愛這樣又簡單又快手味道還不錯的菜啦……早上運動很趕，都忘記燒飯了，食堂打包回來一份飯，如圖是90克，差不多是打包盒的三分之一不到……平時正常110到140……
![減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第3張]( "減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第3張")
今天註定是和米飯過不去的一天……早上太趕忘了，那也還能補救，中午一切準備就緒，然而，晚飯準備吃的時候迎接我的是粒粒分明的生米，好吧，忘記按開始了……額……只能吃菜了……中午剩下的牛肉和雞胸肉，菜里加了點孜然，彷彿在吃烤肉的趕腳……滿足……
![減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第4張]( "減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第4張")
今日份驚喜……😂全身上下的肌肉都在叫囂，酸，脹，痛，暗暗暗……晚上練肩，之後的爬坡都要沒力氣了……哎……明天中秋，可以休息一下了😇😇
![減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第5張]( "減脂第四天，2019-09-12的做法步驟圖 第5張")
