這幾天真的非常夠嗆，上班壓力大加睡不好🙃今天熱量屬於中……但是還是覺得好飽，暈😵
用料
| 早餐雞蛋 | 1個 |
| 雞蛋白 | 1個 |
| 堅果 | 5克 |
| 吐司 | 30克 |
| 脱脂牛奶 | 150克 |
| 午餐雞肉 | 108克 |
| 香菇（濕） | 78克 |
| 彩椒 | 72克 |
| 米飯（熟） | 110克 |
| 晚餐蝦 | 128克「13只對蝦」 |
| 黃瓜 | 122克（半根） |
| 海蜇 | 78克 |
| 水果 | 早上小蘋果60克下午晴王50克「7顆」 |
| 工作喚醒 | 黑咖＋脱脂奶＋一丟丟木糖醇 |
減脂第三天，2019-09-11的做法
悲了個催，四點半就醒了，晚睡的我傷不起，一節腰腹下來反而想睡了，(◎o◎)早餐依舊……哈哈哈，吐司減半……
![減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第2張]( "減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第2張")
黃燜雞，我覺得我越來越厲害了，哈哈……就是雞腿肉換成雞胸肉，完全不同的口感，含淚吃下……中午加班，回家燒完飯還趕回去，哭唧唧……鍋碗瓢盆都是晚上回去洗的……
![減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第3張]( "減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第3張")
加了麻油，太香了！脂肪的攝入也是必須的奧……減脂路上有蝦有魚有飯有肉，滿足了……不過，食量晚上＞中午，有點罪惡，而且趕回家燒飯，吃完一小時才能運動，有點夠嗆……
![減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第4張]( "減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第4張")
最後打卡運動……今天練臀腿，妥妥的練到位了，所以我想我明天會爬着去上班吧😂😂😂有氧橢圓機15分鐘，因為太晚&我真的腳軟…… 其實今天真的有點累，有點退卻，但想着才第二天呢，不去真對不起上天下地對不起我一身的肉肉，還是鼓起勇氣去了，加油↖(^ω^)↗你很棒👍🏻
![減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第5張]( "減脂第三天，2019-09-11的做法步驟圖 第5張")
