高蛋白質低脂肪 優質的碳水 簡直完美
用料
| 洋葱 | 2/3個 |
| 土豆 | 1個 |
| 胡蘿蔔 | 1根 |
| 雞翅 | 12個 |
| 蘆筍 | 半根 |
| 青椒 | 1個 |
| 大蒜 | 2頭 |
| 姜 | 5片 |
| 海鮮醬油 | 1勺 |
| 料酒 | 1勺 |
| 麪醬 | 2勺 |
| 耗油 | 3勺 |
| 番茄醬 | 2勺 |
| 魚露 | 半勺 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 鮑魚汁 | 1勺 |
可以減肥的三汁燜鍋的做法
醃製雞翅 側切兩刀為了入味 放料酒 海鮮醬油調味
蘆筍 土豆 胡蘿蔔 洋葱 青椒 切滾刀塊
剝大蒜 切薑片
醬汁是 2勺番茄醬 3勺耗油 2勺麪醬 一勺海鮮醬油 一勺料酒 一勺蜂蜜 半勺魚露一勺鮑魚汁 一勺料酒調製好![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第2張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第2張")
鍋裏放入一點點油放入蒜姜 變金色導入康寧鍋 因為我用的明火所以食材放起來要分部
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第3張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第3張")
我的順序是蒜姜 洋葱 土豆胡蘿蔔 蘆筍 青椒 雞翅 然後倒入一杯紅酒
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第4張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第4張")
這樣放好蓋上鍋蓋 中小火 15分鐘因為我的鍋體是透明的所以可以關注到食物
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第5張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第5張")
能看出一點點的出水 15分鐘後加入醬汁 再繼續燒10分鐘
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第6張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第6張")
10分鐘後 開鍋翻拌 差不多5分鐘之後關火 如果湯汁很多可以適當在延長時間
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第7張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第7張")
顏色還是可以的
![可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第8張]( "可以減肥的三汁燜鍋的做法步驟圖 第8張")
